Những quả khô nào có lợi cho bệnh táo bón?

Ăn cả trái cây tươi và khô có thể giúp thúc đẩy chuyển động ruột thường xuyên. Tuy nhiên, vì trái cây sấy khô thường chứa nhiều chất xơ hơn trái cây tươi, bạn nên cân nhắc đến việc ăn trái cây khô hơn nếu bạn bị táo bón. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm tiêu hóa của bạn và thảo luận về những loại và số lượng trái cây khô để tiêu thụ. Cũng nên hỏi những thay đổi chế độ ăn uống khác mà bạn có thể thực hiện để làm giảm và ngăn ngừa táo bón.

Video trong ngày

Trái cây và Sợi khô

Nhiều loại trái cây sấy khô có chứa một lượng lớn chất xơ và vì thế rất tốt cho táo bón. Tuy nhiên, theo Tổ chức AGS về Sức khoẻ Người cao tuổi, mơ khô, mận và quả sung rất hữu ích cho việc khuyến khích vận chuyển ruột. Trong khi một chén nửa quả tươi tươi chứa 3. 1 g chất xơ, cùng một lượng mơ khô, đậm đà và không nấu chín chứa 9,5 g chất xơ. Chất xơ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn di chuyển chất thải thông qua cơ thể trơn tru hơn, và nó sẽ bổ sung lượng lớn vào phân của bạn, tất cả đều có thể giúp làm giảm táo bón.

Các loại trái cây khác có lợi cho bệnh táo bón

Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai, quả khô có thể khó cho bạn ăn. Trong trường hợp này, hãy thử ăn trái cây sấy khô như mận và nho khô đã được ngâm và nấu chín, làm cho chúng mềm hơn. Nếu bạn chọn trái cây tươi, đừng bóc vỏ, vì phần lớn chất xơ thường ở trong da của quả. Quả mọng, đào, mận và đại hoàng rất hữu ích để giảm táo bón, và bạn thường có thể tìm thấy chúng ở dạng khô.

Chế độ ăn kiêng cho việc ngăn ngừa táo bón

Một khi bạn đã giảm bớt táo bón, đừng dừng ăn trái cây khô. Thay vào đó, tiếp tục tiêu thụ hàng ngày để giữ lượng chất xơ của bạn lên cao và ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Theo MayoClinic. com, hầu hết người lớn nên cố gắng để có được giữa 20 và 35 g chất xơ mỗi ngày, và các chất xơ cao như trái cây sấy khô như mơ có thể giúp bạn trên con đường của bạn để đạt được mục tiêu này. Ngoài ra hãy chắc chắn uống một lượng nước đủ để giúp cơ thể sử dụng chất xơ trong hoa quả khô và các thực phẩm khác. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định lượng chất xơ và nước cần thiết cho bạn.

Các cân nhắc bổ sung

Táo bón là khá phổ biến và không phải là nguyên nhân gây lo ngại. Thường xuyên hơn không, nó có thể được giảm nhẹ với biện pháp nhà như ăn trái cây khô và ngăn ngừa bằng cách tiếp tục tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất xơ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đầy bụng hoặc đau dạ dày cùng với táo bón của bạn hoặc không nhận được cứu trợ sau ba ngày kể từ khi thử phương pháp tại nhà, hãy đến bác sĩ của bạn. Cũng tránh giới thiệu quá nhiều chất xơ vào hệ thống của bạn quá nhanh, vì điều này có thể gây ra các hiệu ứng bất lợi như gas và bloating.