Tôi có thể làm gì để Thay thế Burpees?

"burpee" là một trong các bài tập hiệu quả nhất (và sợ hãi) vì nó tập trung nhiều nhóm cơ, đòi hỏi năng lực hiếu khí, bỏng calo và chỉ đòi hỏi trọng lượng cơ thể. Một burpee được thực hiện bằng cách ngồi xổm xuống và đặt bàn tay của bạn trên sàn, nhảy chân của bạn trở lại để ván, sau đó hướng về phía trước trước khi đứng. Nếu một burpee quá khó khăn hoặc làm nặng thêm các chấn thương đặc biệt, bạn có thể muốn sửa đổi di chuyển hoặc thực hiện một bài tập khác.

Video trong ngày

Tại sao Thay thế Burpee?

An toàn nên đến trước tiên trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Một số người bị thương mà làm cho nó khó khăn để hoàn thành một số phần của một burpee. Những người khác chỉ đơn giản có thể không đủ sức để hoàn thành một burpee toàn bộ. Không sao nếu một bài tập đầy thách thức, nhưng đừng hy sinh hình thức để hoàn thành một sự lặp lại của bất kỳ bài tập nào. Điều này có nghĩa là bạn có thể phải làm một burpee sửa đổi hoặc tập thể dục khác hoàn toàn để thực hiện công việc tương tự hoặc tương tự như một burpee.

Burpee Modification

Bạn có thể dễ dàng sửa đổi một burpee bằng cách làm chậm hơn và bằng cách nhảy ra khỏi các chuyển động. Điều này có thể hữu ích cho những người thừa cân hoặc không thích hợp hoặc cho những người có đau khớp. Để cạnh tranh với một chú chó săn mồi đã được sửa đổi, hãy ngồi xổm xuống, bước chân ra từng tấm một, sau đó đưa chúng trở lại ngồi xổm và đứng dậy mà không nhảy. Phiên bản này nhẹ nhàng hơn trên cơ thể và mất ít năng lượng để hoàn thành.

Nghỉ ngơi

Xúc xích là một phần quan trọng của người lùn, làm các cơ lớn ở chân của bạn như những vết thẹo, quad và hamstrings. Để làm một squat, giữ đầu gối của bạn qua mắt cá chân của bạn và hạ mình xuống như thể ngồi trong một chiếc ghế vô hình. Có rất nhiều biến thể cho ngồi xổm, với những khó khăn khác nhau. Nếu bạn cần giúp đỡ, bạn có thể giữ ghế để được hỗ trợ. Nếu bạn cần nhiều hơn một thách thức, bạn có thể giữ trọng lượng hoặc thậm chí làm một ngồi xổm nhảy.