Thực phẩm nào một Linebacker cần Tăng cường và Tốc độ?

Một linebacker là một vị trí phòng ngự trong bóng đá Mỹ. Linebackers đứng phía sau linemen phòng thủ và có trách nhiệm bao gồm cả các trò chơi đang chạy và các trò chơi đi qua. Như vậy, linebackers cần đủ tốc độ để trang trải cho người nhận, nhưng cũng đủ sức mạnh và trọng lượng để giải quyết lưng chạy và chiến đấu qua các khối của linemen tấn công lớn. Người dự phòng cần ăn thực phẩm giàu chất đạm để xây dựng cơ bắp, nhưng cũng phải làm việc một cách thích hợp.

Video của ngày

Muscle Building

Xây dựng cơ bắp bao gồm các sợi cơ bắp đầy sức đề kháng với đủ sức đề kháng cho đến khi chúng rách, tại thời điểm đó cơ thể của bạn được kích thích để sửa chữa các sợi và làm cho chúng lớn hơn đường kính. Các sợi cơ lớn hơn mạnh hơn và có thể co bóp nhiều lực hơn. Để phục hồi chất xơ cơ, cơ thể bạn cần nguồn cung cấp axit amin từ thức ăn giàu đạm. Các nghiên cứu khoa học cho thấy vận động viên nên tiêu thụ từ 0,5 đến 0,8 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể vào những ngày họ tập luyện để tạo cơ bắp hiệu quả nhất và tăng sức mạnh. Hơn nữa, có một khoảng thời gian hai giờ của cơ hội sau khi tập thể dục, trong đó cơ thể của bạn đang có nhu cầu cao của các axit amin để sửa chữa cơ bắp. Nếu không có đủ axit amin trong khoảng thời gian này, cơ của bạn không tự sửa chữa.

Tập luyện thích hợp

Không phải tất cả các sợi cơ đều giống nhau. Các sợi cơ co cứng nhanh có thể co bóp nhiều lực hơn bởi vì chúng chứa rất nhiều creatine phosphate và glycogen, điều này làm cho chúng phù hợp nhất với các vụ nổ và nổ tung. Những người linebackers dựa nhiều vào những sợi xoắn nhanh hơn các sợi xoắn chậm, được thiết kế riêng cho sự bền bỉ. Tỷ lệ sợi quang học được xác định về mặt di truyền, mặc dù các kỹ thuật đào tạo có thể làm tăng hiệu suất của các sợi xoắn nhanh. Tập luyện cường độ cao liên quan đến quyền lực và tốc độ, chẳng hạn như ngồi xổm, được đặc biệt thiết kế để thúc đẩy sự phát triển chất xơ nhanh. Nói cách khác, nâng trọng lượng nặng hơn ít hơn và với đầy đủ các chuyển động tốt nhất cho vận động viên những người muốn tốc độ nổ và sức mạnh.