ĂN gì để có được một bộ ngực lớn

Mặc dù xây dựng một bộ ngực ấn tượng - cơ của ngực trên của bạn - đòi hỏi sự cống hiến cho một kế hoạch tập luyện hiệu quả, bạn cũng cần phải thực hiện các lựa chọn dinh dưỡng tốt. Ngay cả khi bạn có kế hoạch tập luyện ngực tốt nhất trên thế giới, dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm giảm tiến bộ của bạn trong việc xây dựng một cái lồng ngực lớn. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn rất nhiều.

Trứng

Một lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng khác cho việc tăng sức ngực lên trên là trứng. Giống như cá hồi, trứng giàu protein và chất béo. Một quả trứng lớn chứa 72 calo, với 4. 8 gram chất béo và 6. 3 gram protein. Ngoài ra, trứng là nguồn cung cấp vitamin D. Trong "Ảnh hưởng của việc bổ sung Vitamin D lên mức testosterone ở nam giới", S. Pilz et al. chỉ ra rằng lượng vitamin D tăng cao làm tăng mức testosterone, tăng cường sự phát triển của cơ.

Sôcôla Sữa Sữa

Sôcôla sữa có thể giúp tăng cường ngực trên cùng với một kế hoạch luyện tập được thiết kế tốt. Sôcôla sữa cung cấp cả carbohydrate và protein, giúp bổ sung cho việc luyện tập và phục hồi từ tập thể dục. Theo "ảnh hưởng cấp tính của sữa sôcôla và đồ uống phục hồi thương mại đối với các chỉ số phục hồi sau phục hồi và hoạt động đi xe đạp bền vững", K. Pritchett et al. cho thấy sữa sô cô la cũng có hiệu quả như đồ uống phục hồi sức khoẻ tập thể dục để thúc đẩy hồi phục tập luyện.