Thực phẩm nào sẽ cho 30 gram Protein?

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì cơ bắp của bạn khối lượng, giữ hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và cho phép các phản ứng quan trọng xảy ra trong cơ thể bạn. Hầu hết người trưởng thành ở Mỹ nhận được nhiều protein hơn mức cần thiết, nhưng bạn có thể có lý do để tập trung vào lượng ăn của bạn nếu bạn cần tăng cân hoặc nếu bạn là một vận động viên luyện tập chăm chỉ. Rất nhiều thực phẩm cung cấp khoảng 30 gram protein trong một khẩu phần và cũng có các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Video trong ngày

Thịt và gia cầm

->

Da gà không da. Một khẩu phần cung cấp 3 ounce thịt gà không da có chứa 29 gam protein, tương tự như lượng thịt bò cùng một lúc; thịt heo hoặc thịt thăn bò hoặc thăn; thịt gà tây trắng; hay các loại thịt nạc tươi, nạc khác. Thịt tươi và thịt gia cầm có hàm lượng protein cao hơn và hàm lượng muối thấp hơn các lựa chọn chế biến như xúc xích hoặc thịt ăn trưa. Thịt bò nạc và thịt lợn và gia cầm thịt trắng có lượng calo thấp hơn và mỡ bão hòa bão hòa hơn là những miếng thịt hoặc thịt gia cầm bị nhiễm mỡ.

Cá

->

Cá ngừ đóng hộp. Cá là nguồn cung cấp chất đạm tuyệt vời, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá mòi và hầu hết các loại cá khác có ít nhất 20 gam protein. Để có được 30 gram protein từ cá, bạn có thể có một phần lớn hơn một chút hoặc có cá của bạn với một nguồn protein, chẳng hạn như mì ống, với 5 gram protein mỗi cốc. Cá béo cung cấp axit béo omega-3 dài, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ thuộc Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

Nguồn không có thịt

->

Đậu nành. Trứng trắng không chứa carbohydrate và chất béo, và một chén lòng trắng trứng có 27 gam protein. Hạt đậu nành hoặc đậu nành rang cung cấp 34 g protein mỗi nửa cốc. Một tách phó mát phó mát có 28 gram protein và 14 mg canxi, hoặc 14 phần trăm giá trị hàng ngày. Sữa chua, sữa và phô mai không có chất béo cung cấp khoảng 8 đến 15 gram protein mỗi khẩu phần, và đậu và đậu lăng có khoảng 10 đến 14 gram protein mỗi cốc.

Bổ sung

->

Protein bột. Các thanh protein, thức uống sẵn sàng để uống và bột protein thường cung cấp ít nhất 30 gram protein cho mỗi khẩu phần, và chúng rất thuận tiện vì chúng dễ di chuyển và dễ dàng cất giữ và sử dụng. Nhiều người có hương vị ngọt ngào, chẳng hạn như sôcôla hoặc vanilla, làm cho chúng ngọt ngào thay thế cho các nguồn protein khác như thịt.Protein bổ sung có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu nhưng chỉ là một phần nhỏ của chế độ ăn uống cân bằng chứ không phải là chất thay thế cho thực phẩm lành mạnh.