Sự Khác biệt giữa bổ sung Magiê là gì?

Magnesi là chất thiết yếu cho sự chuyển hóa năng lượng, chức năng thần kinh và sức khoẻ xương. Các chất bổ sung khác nhau về lượng magiê chứa trong cơ thể, và cách thức chúng hấp thụ và sử dụng, một thực tế là làm cho việc tìm ra magiê thích hợp là một thách thức. Vì lượng chất dinh dưỡng bất kỳ có thể gây hại, nên thường xuyên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng nhiều hơn mức khuyến cáo hàng ngày.

Video trong ngày

Magnesium nguyên tố

Ngoài magiê, chất bổ sung cũng chứa các chất khác để giữ khoáng chất này ổn định và giúp hấp thu. Để xác định sản phẩm tốt nhất cần có, bạn cần biết lượng magiê chứa nguyên tố trong mỗi viên chứa và mức độ sẵn có của nó. Magnesium oxide bổ sung có chứa magnesium nguyên tố nhất, tiếp theo là magiê cacbonat, magiê hydroxit, magiê citrat, magiê lactat, magiê clorua và magnesium sulfate.

Khả dụng sinh học, được định nghĩa là tỷ lệ phần trăm của một chất thực sự hấp thụ bởi ruột, ít nhất cũng quan trọng bằng lượng magie nguyên tố. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Journal of American College of Nutrition" tháng 2 năm 1990 đưa ra các đối tượng nghiên cứu là magnesium oxide hoặc magnesium citrate và đo nồng độ urê của các hợp chất này. Mức độ cao hơn ở những người tiếp nhận magnesium citrate, kết quả là hàm ý nhiều hơn chất này đã được hấp thu bởi ruột.

Rong biển Chiết xuất

Khả dụng sinh học không phải là thước đo duy nhất cho hiệu ứng bổ sung. Một số chiết xuất rong biển có chứa canxi và magiê có thể có tác dụng có lợi hơn đến sức khoẻ xương hơn là kết hợp magnesium oxide và calcium carbonate. Theo một nghiên cứu được công bố vào ngày 17 tháng 5 năm 2011 về "Nghiên cứu về Kết quả Điều tra Sinh học", tỷ lệ hấp thụ của chuột được bổ sung rong biển và những người nhận khoáng chất vô cơ không khác nhau, nhưng chỉ những động vật nhận được các khoáng chất có nguồn gốc từ tảo biển mới có xương mật độ khoáng và sức xương.

Nâng cao khả năng hấp thu

Prebiotics, còn được gọi là chất lên men có thể lên men, cung cấp một nguồn thức ăn cho những vi khuẩn khỏe mạnh rất cần thiết cho chức năng ruột già. Nếu bạn muốn cải thiện sự hấp thu magiê, bạn có thể muốn thêm prebiotic vào chế độ ăn uống của bạn. Theo bài báo đăng trên tạp chí Journal of Agriculture and Food Chemistry số ra tháng 6 năm 2011, những con chuột Sprague-Dawley sử dụng prebiotics gọi là galactooligosaccharides cho thấy sự hấp thu và sự hấp thu canxi và magiê tốt hơn. Xương của họ cũng có khả năng chống gãy nhiều hơn.