BMI tốt để chạy 5K là gì?

Chạy 5 km có thể là một trải nghiệm đầy thử thách và bổ ích cùng một lúc. Cho dù bạn có thể cạnh tranh hay chỉ vì vui vẻ, thì trọng lượng cơ thể còn lại sẽ giúp bạn trở lại sau khi đạt được mục tiêu của mình. Body Mass Index, hoặc BMI, có thể cung cấp cho bạn một nơi bắt đầu để đạt được trọng lượng tối ưu của bạn. Nhưng việc tìm ra trọng lượng thực hiện tốt nhất của bạn có thể yêu cầu các phương pháp đánh giá thành phần cơ thể khác.

Video của Ngày

Xác định BMI

BMI là một con số được tính bằng cách chia trọng lượng của bạn bằng kilôgam theo chiều cao của bạn tính bằng mét vuông. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật tuyên bố rằng nó là một chỉ số khá chính xác về mỡ cơ thể cho dân số nói chung. BMI đo lường dưới 18. 5 là thiếu cân; 18. 5 đến 24. 9 là trọng lượng bình thường; 25. 0 đến 29. 9 là thừa cân; và 30. 0 hoặc nhiều hơn là béo phì. Nhiều vận động viên được huấn luyện cao có tỷ lệ phần trăm cơ thể nạc cao hơn nonathletes, và BMI có thể không chính xác cách đánh giá thành phần cơ thể của họ. Vì cơ nhiều hơn mỡ, nên BMI cao cho vận động viên không phải là hiếm.

Làm thế nào để giảm cân một cách an toàn

Nếu bạn là một vận động viên cạnh tranh, giảm cân trong mùa giải sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, khi bạn đang trong mùa, chắc chắn để giảm cân một cách an toàn và chậm. Đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng là cần thiết để có thời gian chạy tốt hơn. Nếu không có đúng lượng carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, cơ thể bạn sẽ không thể theo kịp quá trình tập luyện. Hãy thử cắt giảm phần lớn.Bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sợi từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy lâu hơn.