Nước uống có Caffein tốt là gì trước khi luyện tập?

Tăng thời gian luyện tập và khả năng đốt cháy chất béo bằng cách bổ sung caffeine vào thói quen trước khi luyện tập của bạn. Uống một số loại thức uống có chứa caffein có thể giúp tăng hiệu quả của tập luyện cũng như giảm đau do tập thể dục. Cà phê và trà xanh có thể là một trong những chất tốt nhất để tiêu thụ trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Lợi ích

Caffeine vận động cơ thể của bạn bằng nhiều cách để cải thiện tập luyện của bạn. Caffeine làm tăng lượng chất béo mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Thực tế, theo Tiến sĩ Michael Colgan, tác giả của "Optimum Sports Nutrition", đốt chất béo của bạn có thể tăng 100% nếu bạn uống cà phê trước khi tập thể dục. Tăng đốt chất béo không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn làm tăng thời gian cần thiết cho cơ thể bạn để đạt được sự mệt mỏi từ tập thể dục. Ngoài ra, lượng caffein có thể làm giảm đau cơ liên quan đến tập thể dục. Caffeine cũng có thể cải thiện hoạt động của hoạt động bằng cách tăng cường độ co bóp cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người nào đó tập luyện ở tốc độ bùng nổ và thể thao năng lượng như cử tạ hoặc bắn súng.

Cà phê có chứa caffeine có chứa caffeine cũng có thể là thức uống có ích để tiêu dùng trước khi tập thể dục. Trà xanh không chỉ có chứa chất caffein có lợi, mà còn catechins, một loại chất chống oxy hoá. Một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng" năm 2009 cho thấy những người tiêu thụ trà xanh, so với các đối tượng tiêu thụ caffein duy nhất, giảm cân nhiều hơn với tập thể dục. Hơn 12 tuần, những người uống trà xanh đã mất 2. 4 cân nữa và mất nhiều hơn từ vùng bụng. Những người uống trà xanh cũng trải qua những thay đổi đáng kể về mức triglyceride.

Các nhân tố

Sự khoan dung của bạn đối với caffein cũng như khi bạn uống nó có thể ảnh hưởng đến việc nó hoạt động tốt như thế nào. Caffeine được sử dụng tốt nhất để tăng hiệu suất hoặc độ bền trong suốt cuộc thi hoặc sự kiện lớn. Kiêng kiêng trước caffein trước khi sự kiện của bạn có thể giúp tăng hiệu quả trên cơ thể. Tiêu thụ caffeine ba giờ trước khi cuộc thi bắt đầu vì hiệu ứng của nó nên kéo dài hàng giờ. Lưu ý rằng caffein có thể là thuốc lợi tiểu, dẫn đến mất nước, khiến bạn có nguy cơ mất nước.Ăn nhiều chất lỏng trước, trong và sau khi tập luyện.