Thịt Deli Thịt là gì?

Nếu bạn thưởng thức bánh sandwich thịt cừu, bạn có thể tự hỏi loại thịt trưa nào là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn của bạn. Không phải tất cả các món ăn được tạo ra đều nhau, và một số lựa chọn tốt hơn đáng kể cho sức khoẻ của bạn hơn những thứ khác. Một khi bạn đã biết sự khác nhau về dinh dưỡng giữa các lựa chọn thịt cá khác nhau của bạn, bạn sẽ có thể chuẩn bị một bánh sandwich lành mạnh hơn.

Video trong ngày

Năng lượng

Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đếm calo là một cách để hoàn thành mục tiêu của bạn. Số calorie của sự lựa chọn thịt dê của bạn rất quan trọng vì bạn phải lên kế hoạch những bữa ăn không chứa nhiều calo hơn mức bạn có thể đốt trong ngày. Ăn nhiều calo hơn bạn có thể đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và tập thể dục sẽ dẫn đến tăng cân và sẽ giúp bạn tránh khỏi bị mất cân nặng. Thổ Nhĩ Kỳ là lựa chọn ít calorie nhất của bạn, với 22 calo / 1 oz. miếng. Thứ hai tốt nhất là gà vú với 29 calo mỗi lát. Một lát pastrami có 41 calo, và một lát ham có 46 calo. Lựa chọn số lượng calo cao nhất của bạn là bologna với 87 calo mỗi lát và salami với 119 calo / 1 oz. phục vụ.

Chất béo

Tổng lượng chất béo là một cân nhắc khi lựa chọn thịt thối khỏe mạnh nhất. Nếu chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư nhất định và tăng cân. Thịt ăn trưa lành mạnh về nội dung chất béo là vú gà tây, với chỉ 0. 35 g tổng chất béo trên 1 oz. phục vụ. Ức gà chỉ chứa 0. 40 g chất béo, và pastrami có 1. 63 g chất béo tổng số, với ít hơn 1 g bão hòa. Ham có chứa 2. 41 g chất béo tổng số và 0. 82 g chất béo no. Các lựa chọn lành mạnh nhất của bạn là bologna với 7. 89g chất béo tổng số và 3.11g chất béo bão hòa, và salami với 10.36g chất béo tổng số và 3.66g chất béo bão hòa.

Sodium

Hầu hết thịt cừu chứa một lượng lớn natri mỗi khẩu phần. Bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 2, 300 mg natri mỗi ngày, và ăn một chiếc bánh sandwich có thể làm bạn gần với con số này, tùy thuộc vào số lát bạn đặt giữa bánh mì của bạn. Thổ Nhĩ Kỳ vú một lần nữa xuất hiện như là sức khỏe với 213 mg natri mỗi 1-oz. miếng. Pastrami gần với 248 mg natri. Bologna chứa 302 mg natri, và ham có chứa 365 mg. Tôm gà chứa 374 mg và salami ít nhất là khoẻ mạnh với 529 mg natri mỗi lát. Hãy tìm các lựa chọn natri thấp để giảm tác động tiêu cực của muối bổ sung.

Chất dinh dưỡng

Deli thịt là một nguồn protein, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và cung cấp năng lượng cho bạn. Salami chứa nhiều protein nhất với 6.08 g cho mỗi lát, gà bao gồm 5. 16 g mỗi lát và ham là gần phía sau với 4. 65 g / 1-oz. miếng. Thổ Nhĩ Kỳ chứa 3. 58 g protein mỗi lát và bologna có 2.88 g. Hầu hết các loại thịt deli có chứa khoảng 0,30 mg sắt, ngoại trừ pastrami, chứa 0,62g / lát. Bạn cũng sẽ nhận được một lượng nhỏ kẽm và kali từ tất cả các loại thịt deli.