Khoảng thời gian lành mạnh để mất 35 pound là gì?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khung thời gian
- . Nếu bạn bị mất nhiều hơn 2 pounds mỗi tuần, bạn có thể tăng số lượng calo bạn ăn hoặc giảm số lượng bài tập thể dục bạn làm. Nếu bạn ngừng giảm cân hoặc bắt đầu tăng cân, bạn sẽ cần giảm calo hoặc tăng tập thể dục cho đến khi bắt đầu thấy những con số bạn muốn.
Bạn có thể giảm 35 cân tương đối nhanh nếu bạn dựa vào các chế độ ăn kiêng nguy hiểm hoặc chế độ ăn mốt. Nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và tăng tỷ lệ giữ cân bằng, giải pháp tốt nhất liên quan đến cách tiếp cận chậm và ổn định dựa trên thực phẩm lành mạnh và tập thể dục nhiều.
Video trong ngày
Khung thời gian
Giảm cân an toàn và lành mạnh xảy ra với tốc độ từ 1/2 đến 2 pound mỗi tuần, theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng của Bộ Y tế và Dịch vụ Con người Hoa Kỳ. Theo tiêu chuẩn đó, việc giảm cân của bạn có thể mất từ 17 đến 70 tuần để đạt được mục tiêu của bạn. Ban đầu, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Khi bạn tiếp cận khoảng thời gian 6 tháng, việc giảm cân của bạn sẽ chậm lại khi nhu cầu calorie giảm.
Không ai thiết lập cách ăn uống hay tập thể dục đều đặn cho mọi người. Phương pháp tốt nhất để giảm cân là ăn ít calo hơn và đốt thêm calo thông qua tập thể dục thường xuyên. Các thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp, chẳng hạn như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt nên có chế độ ăn kiêng. Trải tròn với thịt nạc, sữa không béo và điều trị thỉnh thoảng. Các bữa ăn giúp bạn tránh cảm giác bị tước đoạt. Kết hợp ăn uống lành mạnh với 30 đến 60 phút tập thể dục từ ba đến năm ngày mỗi tuần để đốt thêm calo và xây cơ.
