Mất cân bằng dinh dưỡng là gì và những hình thức nào đang có?

Sự mất cân bằng dinh dưỡng có thể là do cơ thể mất khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng nhất định hoặc do chế độ ăn uống kém. Tùy thuộc vào chất dinh dưỡng cung cấp quá ngắn hoặc quá mức, sự mất cân bằng tạo ra các phản ứng phụ khó chịu và các điều kiện có thể dẫn đến bệnh nghiêm trọng. Bạn cần một số lượng vĩ mô và vi chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn và một số thực phẩm bạn không cần ở tất cả. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh.

Video trong ngày

Các chất dinh dưỡng đa lượng

Protein, carbohydrate và chất béo là ba macronutrients lớn. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của bạn. MayoClinic. com nói 45 đến 65 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate. Quá ít carbs có thể dẫn đến năng lượng thấp, sự phân hủy mỡ cơ thể và cuối cùng là mô cơ của nhiên liệu, chất xơ không đủ và táo bón và các phản ứng phụ khác. Protein rất quan trọng đối với mỗi tế bào và 10 đến 35 phần trăm chế độ ăn uống cân bằng phải là protein. Quá nhiều protein có thể làm căng thẳng thận và gan và quá ít chất đạm có thể gây ra thiếu máu, chuyển hóa kém, hệ thống miễn dịch trầm cảm và lượng đường trong máu thay đổi. Một chút chất béo đi một chặng đường dài. Calo trong ngày nên bao gồm không quá 20 đến 35 phần trăm từ chất béo. Bạn cần chất béo để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm và duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh. Quá nhiều chất béo trong chế độ ăn kiêng sẽ sớm bù đắp quá nhiều chất béo trong cơ thể, với tất cả các vấn đề về sức khoẻ.

Lời khuyên dinh dưỡng cân bằng

Ăn nhiều rau và hoa quả nhưng bỏ qua xi rô và nước sốt có chứa chất béo hoặc đường. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết sẽ lấy protein từ thịt nạc và gia cầm, cá giàu omega-3 như cá hồi, quả hạch, trứng và hỗn hợp thực phẩm thực vật. Hãy quên đi chất béo và chất béo chuyển dạng và dính vào chất béo chưa bão hòa, một lượng khiêm tốn để cung cấp cho cơ thể bạn nhu cầu mà không làm tăng nguy cơ bệnh tim và các bệnh nghiêm trọng và mãn tính khác. Không thêm muối vào thực phẩm của bạn và bạn có thể thêm năm vào trái tim của bạn. Lấy đường tự nhiên từ trái cây và rau cải ngọt và để bột trắng nghèo dinh dưỡng trên kệ. Các loại ngũ cốc nguyên chất thêm chất xơ và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống cân bằng.