Một chiếc cọc cừu là gì?
Mục lục:
Các cơ của chân, chân và glutes của bạn làm việc cùng nhau để hỗ trợ và cân bằng cơ thể của bạn. Tất cả các loại squats tập trung vào các khu vực này của cơ thể, nhưng mỗi loại nhắm mục tiêu chúng theo một cách khác nhau. Những chiếc ghế ngồi xếp chồng lên nhau trông giống những kiểu ngồi xổm khác nhau, nhưng hầu như giống như biến thể ngồi xổm phổ biến được biết đến như chiếc ghế xù xì. Cả hai chồng và chồng xỉu sử dụng một vị trí chân duy nhất để thay đổi tính chất của phong trào tập thể dục.
Video của ngày
Nóng & Nặng
Trước khi tập thể dục vất vả, bạn phải nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo sức khoẻ của bạn. Một khi bạn có bác sĩ được, bạn có thể bắt đầu thói quen của bạn.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy làm ấm cơ thể trong 5 phút. Chạy tại chỗ hoặc nhảy dây, ví dụ. Mở rộng bê, quad và hamstrings của bạn trước khi đi vào squats. Đối với bê của bạn, đứng lên và nâng ngón chân của bạn về phía bệ của bạn. Giữ khoảng 15-20 giây mỗi chân. Cân bằng một chân và kéo gót chân của bạn hướng về phía găng để mở rộng quads của bạn. Giữ khoảng 20 đến 30 giây mỗi chân. Cuối cùng, đặt gót chân của một chân trên sàn nhà, sáu inch qua các ngón chân của bạn khác chân. Cởi đôi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy kéo ở phía sau của chân trên. Giữ khoảng 15 đến 20 giây và sau đó chuyển sang chân kia.
Tiêu chuẩn Xoắn
Thiết lập cho một squat đòi hỏi bạn phải đứng với một căn hộ trở lại và bàn chân của bạn có vai ngang nhau. Trỏ hai ngón chân thẳng về phía trước. Khi bạn hạ thấp cơ thể, hãy giữ lưng thẳng và tập trung giữa hai chân. Bend các cánh tay của bạn ở khuỷu tay và nâng cao cả hai tay lên, khi bạn di chuyển từ trên xuống dưới cùng của tập thể dục. Dừng đi xuống khi đùi của bạn song song với sàn. Đồng thời, dừng lại tay của bạn ở mức độ mắt. Hạ cánh tay của bạn khi bạn trở lại vị trí đứng.
Các cơ đã làm việc
Giống như chồn tiêu chuẩn, quadriceps, hamstrings, glutes và bê của bạn sẽ có nhiều sự chú ý với ngồi xổm. Thêm trọng lượng của một quả tạ để tập thể dục tăng sức đề kháng áp dụng cho những khu vực của cơ thể trong khi làm cho cơ cốt lõi của bạn giúp cân bằng trọng lượng được thêm vào bạn đang giữ ở phía trước của cơ thể.
