Tính đặc hiệu trong tập thể dục là gì?

Để có được kết quả từ thói quen tập thể dục của bạn, bạn phải tuân theo các nguyên tắc nhất định. Việc không tuân thủ các nguyên tắc này có thể có nghĩa là bạn thấy rất ít lợi ích từ tập thể dục của bạn. Tập thể dục các nguyên tắc đào tạo được dựa trên quá tải, phục hồi, tiến triển, reversibility và cụ thể. Nguyên tắc đặc hiệu đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập thể dục để đạt được một mục tiêu cụ thể như tăng cường sức mạnh hoặc cải thiện hoạt động thể dục nhịp điệu.

Video trong ngày

Định nghĩa

Tập thể dục là một dạng căng thẳng. Cơ thể của bạn thích ứng với những căng thẳng mà bạn đặt vào nó. Đây là bản chất của tính cụ thể. Một thuật ngữ được sử dụng trong khoa học tập thể dục là SAID - Sự thích nghi cụ thể với các yêu cầu đặt ra. Nguyên tắc này nói rằng cơ thể của bạn sẽ trở nên tốt hơn ở dạng tập thể dục mà bạn chọn làm. Sự thích nghi về sinh lý học mà bạn gặp phải do tập thể dục thường xuyên phụ thuộc vào loại tập thể dục bạn thực hiện.

Thích ứng

Bằng cách tập thể dục theo một cách cụ thể, bạn để cơ thể bạn tăng khối lượng công việc mà nó sẽ thích ứng. Ví dụ: nếu bạn nâng cân một cách thường xuyên bằng trọng lượng nặng và các lần lặp lại thấp, cơ của bạn sẽ khỏe hơn. Điều này xảy ra vì cơ bắp của bạn lớn hơn và hệ thống thần kinh của bạn trở nên tốt hơn có thể tuyển dụng nhiều đơn vị động cơ cùng một lúc. Ngược lại, nếu bạn chạy xa, tim và phổi của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và độ bền của tim mạch sẽ cải thiện. Điều này dẫn đến khả năng tiếp nhận, vận chuyển và sử dụng oxy.

Bài tập thể dục

Các bài tập tương tự dường như thường làm căng thẳng cơ thể theo những cách khác nhau. Nếu bạn muốn nâng cao khả năng chạy quãng đường dài, thì đi xe đạp có vẻ như cung cấp phương pháp đào tạo khác. Trong khi đi xe đạp và chạy có nhiều lợi ích tương tự, chúng sử dụng các cơ của bạn theo những cách khác nhau. Điều này có nghĩa là tập thể dục tim mạch đạt được thông qua đi xe đạp sẽ không hoàn toàn chuyển sang chạy, và những cải tiến đạt được thông qua chạy sẽ không hoàn toàn chuyển sang đi xe đạp. Tương tự với các bài tập huấn luyện sức đề kháng. Nâng cao khả năng chân của bạn nhấn trọng lượng lớn sẽ có tác động tối thiểu đến khả năng ngồi xổm của bạn - mặc dù các mô hình chuyển động giống nhau nhưng chúng khác nhau một cách đầy đủ rằng những lợi ích từ một sẽ không chuyển giao được.

Tốc độ di chuyển

Tốc độ mà bạn thực hiện một phong trào nhất định cũng dẫn đến sự thích nghi rất cụ thể. Nếu bạn muốn tăng tốc độ đấm bốc của bạn cho quyền anh, bạn có thể nghĩ rằng thực hiện các băng ghế dự bị nặng sẽ giúp đỡ. Tuy nhiên, vì trọng tải nặng được sử dụng trong băng ghế dự bị, sự di chuyển rất chậm - đặc biệt là so với ném một cú đấm. Theo nguyên tắc SAID, việc nâng trọng lượng nặng từ từ sẽ làm tăng khả năng nâng trọng lượng nặng từ từ và ảnh hưởng tối thiểu đến các chuyển động như tốc độ đấm.Các bài tập bóng thuốc có tốc độ cao như ép ngực sẽ không làm tăng khả năng chịu đựng trọng lượng nặng nề mặc dù các mẫu cử động khá giống nhau.