Máy nào bạn sử dụng để làm việc Abs của bạn trong phòng tập thể dục?

Các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục cung cấp một loạt các thiết bị tập thể dục; hầu hết cung cấp một chiếc bụng chằng chà và máy quay thân xác cho các bài tập bụng. Mặc dù các máy này cho phép bạn tăng thêm sức đề kháng cho việc tập thể dục, nhưng chúng sẽ không hiệu quả trong việc nhắm đến các cơ bụng của bạn hơn là một cuộc khủng hoảng thường xuyên.

Video trong ngày

Máy ngồi bụng

Máy ngồi bụng nằm thẳng đến cơ bụng chậu của bạn, đó là cơ bắp của bạn. Nó có một chỗ ngồi điều chỉnh và một miếng đệm lưng để hỗ trợ thấp hơn. Lưng trên của bạn dựa vào một miếng đệm vai mà leans trở lại quá khứ vuông góc với sàn nhà để cung cấp cho bạn một loạt các chuyển động. Di chuyển pin trọng lượng trong ngăn xếp trọng lượng để chọn kháng của bạn. Ngồi trong máy và lấy tay cầm. Đuôi tiến về phía trước, kéo xương sườn của bạn về phía hông và cho phép lưng dưới của bạn tròn. Giữ lưng dưới của bạn ấn vào miếng đệm sau trong suốt chuyển động.

Xoay vòng tua

Máy xoay thân máy nhắm mục tiêu đến xiên, hoặc abs bên. Nó cho phép bạn xoắn thân mình chống lại sự đề kháng. Một số máy xoay thân máy giữ cơ thể trên của bạn yên tĩnh trong khi cơ thể thấp hơn của bạn quay; những người khác giữ cơ thể thấp hơn của bạn trong khi cơ thể trên của bạn quay. Ngồi trong máy và ngả ngực lên ngực. Kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn để kích hoạt các cơ bụng của bạn. Lấy các tay cầm và xoay sang một bên bằng một chuyển động trơn tru.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Nebraska, Kearney, đã kiểm tra hiệu quả của một chiếc máy cấy bụng ngồi so với một cuộc khủng hoảng thường xuyên. Các đối tượng hoàn thành các lần lặp lại trên máy bằng cách sử dụng kháng cự bằng 50 phần trăm của một lần lặp lại tối đa và 75 phần trăm tối đa một lần lặp lại của chúng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy máy bụng không kích hoạt cơ bụng chậu nhiều hơn đáng kể so với cuộc khủng hoảng tiêu chuẩn. Tuy nhiên, chiếc máy này đã làm cho cơ đùi thẳng đứng, một cơ ở phía trước đùi của bạn, đáng kể hơn. Khi những người tham gia sử dụng nhiều trọng lượng hơn trên máy bụng, hoạt động của cơ đùi rectus tăng lên, nhưng hoạt động của các cơ bụng không tăng.

Những cân nhắc

Mặc dù các máy bụng ở phòng tập thể dục có thể không hoạt động được ở các cơ bụng nhưng nó không có nghĩa là những chiếc máy này không có chỗ để tập luyện. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi xuống và xuống khỏi sàn nhà, bạn có thể thấy một chiếc máy ở bụng thuận tiện hơn để sử dụng. Những người tham gia trong nghiên cứu Nebraska là những vận động viên biết cách sử dụng đúng cách một máy trong bụng.Nếu bạn kéo bằng tay hoặc sử dụng đà, điều này làm giảm hiệu quả của máy hơn nữa.