Những gì đàn ông có thể học hỏi từ các buổi tập của phụ nữ

Đây là một tin tức không ngạc nhiên: cơ thể nam giới và phụ nữ khác nhau. Cho dù chúng ta đang nói về bộ phận cơ thể, mức độ hoóc môn, hoặc tóc cơ thể, giới tính của chúng ta có sự khác biệt rõ ràng là khá rõ ràng. Nhưng có lẽ không nổi tiếng là có sự khác biệt lớn giữa giới tính khi nói đến cách chúng ta làm việc trong cơ thể chúng ta.

Video trong Ngày

Nói chung người đàn ông thích trọng lượng nặng hơn khi phụ nữ thích làm Zumba. Tuy nhiên, sự khác biệt trong cách chúng tôi làm ra là tinh tế hơn nhiều.

Và điều đó có ý nghĩa gì? Điều chúng ta - phụ thuộc vào giới tính của chúng ta - có khuynh hướng làm những việc giống như chúng ta luôn làm. Và điều đó có thể làm hại nỗ lực đào tạo của bạn. Vì vậy, lấy một cue từ những gì các phụ nữ đang làm và xem làm thế nào bạn có thể cải thiện workouts của bạn.

Đừng Cheat

->

Giữ trọng tâm vào đúng hình thức. Hình ảnh Tín dụng: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Bạn đang có một buổi tập huấn kẻ giết người trong phòng cân. Testosterone của bạn đá vào và bạn muốn đi cho một trọng lượng nặng hơn hoặc nâng cao hơn một macho. Trước khi bạn đi và xoay bắp tay của bạn quẹt vào một cơ thể đầy mồ hôi hồi phục, dừng lại. Lừa dối đó sẽ chỉ làm suy yếu tiến bộ của bạn. Lopez cho biết những người đàn bà có kinh nghiệm ăn gian ít hơn khi làm việc để kiệt sức, trong khi nam giới có nhiều khả năng sử dụng trọng lượng nặng hơn mà hầu như đòi hỏi gian lận, bởi vì họ chỉ có cách họ luôn có thể thực hiện reps với nó là bằng cách sử dụng rất nhiều mẫu giết chết động lực.

Làm việc ở chân

Khi hầu hết đàn ông nghĩ rằng" lớn và bị gãy ", họ nghĩ về cơ thể trên - pecs, bắp tay, vai. Trong khi các bãi biển-cơ là tuyệt vời, bạn chỉ có thể xây dựng chúng với đầy đủ tiềm năng của họ nếu các phản ứng hormone thích hợp đang diễn ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tăng đột biến hormon tăng trưởng và các yếu tố tăng trưởng Insulin (IGFs), những yếu tố quan trọng để tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể, sự tuyển dụng khối cơ lớn phải xảy ra. Và điều đó có nghĩa là làm việc chân của bạn.

Nhưng nhiều người đàn ông đào tạo chân của họ như là một suy nghĩ sau - nếu họ đào tạo họ ở tất cả. "Vấn đề với điều đó không chỉ là thẩm mỹ", Schoenfeld nói. "Bằng cách không đào tạo chân của bạn, bạn bỏ lỡ cơ sở của hầu hết các phong trào chức năng cho khá nhiều hoạt động và thể thao. "

Quá nhấn mạnh những cơ" nhìn tôi "sẽ không chỉ cho bạn một cái nhìn chân gà, nó cũng có thể làm nổi bật sự mất cân bằng cơ bắp và gây ra chấn thương. Vì vậy, chú ý đến những thân cây, gents.

Mở Your Mind

->

Tập thể dục thể hình / cơ thể cung cấp những lợi ích sức khoẻ quan trọng. Đi theo bất kỳ lớp Pilates hoặc Yoga nào, và phụ nữ có thể sẽ vượt trội hơn nam giới từ 15 đến 1. Đó là một cơ hội lớn bỏ lỡ đối với hầu hết mọi người, Lopez nói. Ông chỉ ra rằng tập thể dục cơ thể / tâm trí như thế này không tạo ra khối cơ lớn, nhưng cung cấp các lợi ích sức khoẻ quan trọng khác, chẳng hạn như quản lý đau lưng, huyết áp và căng thẳng.

Các bài tập này cũng kết hợp sức mạnh đẳng hướng - co lại cơ trong khi vẫn giữ nó - điều này rất tốt cho việc tăng cường các vị trí khớp cụ thể có thể hữu ích để thực hiện tốt hơn các động tác chống, sức mạnh và thể thao khác. Ví dụ, một chiến binh tạo ra kích thích sự ổn định cốt lõi và hông mà bạn cần khi làm lunges hoặc nhảy tách.

Làm rõ việc luyện tập của bạn bằng cách tập trung 1-2 buổi Yoga hoặc Pilates mỗi tuần. Bạn thậm chí có thể bắt đầu với một vài di chuyển vào cuối các phiên họp bình thường của bạn.

Tham gia Câu lạc bộ

Gần 2/3 số người tham gia tập thể dục là phụ nữ, theo báo cáo của IHRSA Health Club về Sử dụng, Xu hướng & Phân tích Hoạt động của Câu lạc bộ Y tế. Big sai lầm, fellas, Các lớp học nhóm có thể di chuyển bạn ra khỏi giai đoạn cao nguyên bằng cách nâng cao bản chất cạnh tranh của bạn. Tom Seabourne, Ph.D., tác giả của cuốn Hướng dẫn Người ngốc hoàn toàn về Tập luyện toàn bộ cơ thể nói: "Nguyên tắc tạo điều kiện xã hội cho thấy nam giới sẽ làm việc chăm chỉ hơn nếu có ai đó đang theo dõi".

Schoenfeld cho biết các lớp học nhóm tạo ra sự đào tạo qua lại cho những người có xu hướng dính vào cùng một loại cardio cho mỗi phiên. "Vấn đề là cardio chủ yếu là một chuyển động lặp đi lặp lại. Nếu bạn làm cùng một phong trào hơn và hơn, nó có thể overstress các khớp và có khả năng dẫn đến thương tích. Vì vậy, đừng ngại thử nghiệm. "Nhưng hãy bỏ qua các lớp huấn luyện của tập trung vào cánh tay và phần trên của cơ thể, và thử một thử thách mới như nhảy hoặc Zumba. Bạn sẽ cảm thấy hơi lúng túng không? Có lẽ. Nhưng liệu nó có lợi cho cơ thể bạn không? Chắc chắn rồi.