Những gì Muscle được sử dụng để làm Situps?

Các situp đã được phần lớn bị thay thế bởi cuộc khủng hoảng trong những năm gần đây. Hầu hết mọi người thực hiện situp để làm việc các cơ của bụng - và crunch hiệu quả hơn cô lập các cơ bắp. Vì vậy, đối với các nhà xây dựng cơ thể, ông Olympia Arnold Schwarzenegger tám lần đề nghị các cuộc thảo luận về các trang situps trong "Bách khoa toàn thư mới về thể hình hiện đại". Tuy nhiên, nhiều vận động viên không chỉ cần sức mạnh bụng nhưng sức mạnh hông vẫn thực hiện situps. Tìm ra chính xác mà sử dụng các situp cơ bắp để quyết định đó là bài tập hay nhất cho bạn.

Video trong ngày

Rectus Abdominis

Tĩnh mạch cơ bụng là bức tường của cơ bụng kết nối với lồng xương sườn thấp và hông. Khi được xây dựng để nó phồng lên trên đường gân chéo, nó tạo ra hiệu ứng sáu gói. Mục đích của nó là nghiêng lồng xương sườn và xương chậu hướng về nhau. Giống như tất cả các bài tập bụng, situp nên được thực hiện với lưng ít nhất là hơi tròn tại mọi thời điểm để bảo vệ cột sống. Sự co lại này hoạt động trên cơ thể trực tràng abdominis.

Xoang ngoài

Các xiên bên ngoài cũng gắn vào khung xương sườn và xương chậu, nhưng ở hai bên của cơ chậu dạ dày (rectus abdominis). Chúng là những cơ chính để xoắn cơ thể qua lại và để nghiêng lồng sườn từ bên này sang bên kia. Tuy nhiên, khi hợp đồng đồng thời, chúng hỗ trợ rectus abdominis trong việc nghiến lồng xương sườn trực tiếp lên xương chậu, chẳng hạn như xảy ra trong một situp.

Tensor Fasciae Latae

Đây là nơi mà situp bắt đầu phân biệt chính nó khỏi sự sụp đổ. Tensor fasciae late gắn chặt lên trên hông và phía trên của xương đùi. Chức năng của họ là uốn cong cơ thể ở hông. Thông thường điều này là để nâng lên đùi, về phía thân mình, nhưng trong trường hợp situps, nó là để nâng cơ thể về phía đùi. Một cách tỉ lệ, chúng rất yếu so với các cơ tương phản, bạch tuộc, đó là một số cơ bắp lớn và mạnh nhất trong cơ thể. Đây là một lý do chính đáng để làm việc với situps.

Rectus Femoris

Các femoral rectus là một trong bốn đầu của quadriceps, các cơ lớn của phía trước của đùi. Tất cả bốn đầu của quadriceps gắn với patella, hoặc nắp gối. Chức năng chính của chúng là làm thẳng đầu gối. Trong khi ba đầu khác của cơ đùi nối với xương đùi trên, xương đùi rectus vượt qua hông, gắn vào xương chậu. Ở đó, nó giúp cơ thể tensor fasciae late trong việc uốn cong hông.