Những cơ bắp nào làm một chân ngắn làm việc?

Thực hiện squats như là một phần của thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn có thể giúp giữ cho quadriceps, hamstrings và glutes mạnh mẽ. Ghế ngồi một chân có thể thúc đẩy sự cân bằng, phối hợp và tốc độ tốt hơn để chạy và các hoạt động thể thao khác. Chân ngồi một chân làm việc hầu hết các nhóm cơ lớn ở phần dưới và khuyến khích sức mạnh cốt lõi hơn.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Chiếc ghế ngồi một chân, còn được gọi là khẩu súng lục, là một bài tập thể dục thể hình có thể giúp xây dựng sức mạnh và sự ổn định. Ghế chân một chân có hàm ý thực tế bởi vì các hoạt động chuyển động liên quan đến bài tập thể hiện tốt nhất các chuyển động cơ thông thường được thực hiện trong thể thao, cũng như trong các hoạt động hàng ngày. Chân dài một chân giúp bạn chuẩn bị cơ thể mình cho những hoạt động thể thao khắt khe, bao gồm chạy, nhảy và đột ngột và xoắn bất thường thường thấy ở nhiều môn thể thao. Trong khi hai chân squats có thể gây ra sự mất cân bằng cơ giữa hai chân bởi vì một chân có xu hướng dẫn đầu, squats đơn chân giúp mỗi chân phát triển và tăng cường riêng biệt và bằng nhau. Các kỹ năng kết hợp liên quan đến việc thực hiện squats một chân giúp phát triển tính linh hoạt, độ bền và phối hợp.

Chân một chân làm việc cùng các nhóm cơ chính được sử dụng để chạy, bao gồm hông, gân nheo, quadriceps, gluteus maximus và bê. Mụn cóc nằm ở phía sau của phần trên và quadriceps ở phần trước của chân trên. Gluteus maximus cơ bắp, còn được gọi là cơ bắp, gắn vào hamstrings của bạn từ phía trên. Bê bao gồm soleus và các cơ bắp thịt dạ dày và nằm ở phía sau chân dưới của bạn. Các cơ bắp hỗ trợ được sử dụng trong những lần ngồi xổm một chân bao gồm phần trên và dưới bụng và bắp tay.

Hỗ trợ cốt lõi

Chiếm một chỗ ngồi đòi hỏi sự hỗ trợ cốt lõi và tư thế tư thế. Bởi vì bài tập này dựa vào cơ bụng thắt lưng và gluteus của bạn để cân bằng, thực hiện squats một chân thường xuyên có thể giúp giai điệu và tăng cường midsection của bạn trong khi xây dựng sức mạnh chân. Điều này giúp chuyển động và phối hợp tốt hơn trong quá trình biểu diễn thể thao và các hoạt động khác, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập huấn luyện chéo khác, ví dụ như bước nhảy cao và bước nhảy một chân.

Số dư

Ghế một chân, khi là một phần của quy trình thông thường, có thể giúp bạn cân bằng, phối hợp và nhận thức cơ thể tốt hơn. Chẳng hạn, ngồi xổm một chân có thể giúp bạn cân bằng đủ lâu để đặt một chiếc vớ vào mà không phải ngồi trên ghế hoặc lấy một vật thể để hỗ trợ. Ghế ngồi một chân dạy cho cơ thể của bạn cân bằng một cách tương tự như các bài tập thường được thực hiện trong võ thuật để bắt đầu, mà đề cập đến cách một cây được bắt nguồn từ mặt đất.Cơ thể được thách thức để cân bằng trên một cơ sở hẹp của hỗ trợ trong một squats một chân và phải tìm một trung tâm trọng lực và kết nối với mặt đất. Hệ thống thần kinh cơ cũng bị thách thức bởi vì các kỹ năng kết hợp liên quan đến cân bằng, kéo dài và phối hợp trong suốt bài tập.