Những động cơ nào thúc đẩy Triangle Tricks?

Mục lục:

Video trong ngày
Làm thế nào để thực hiện Triangle Push-Up
Triceps là cơ chính làm việc trong tam giác đẩy lên. Ba phần cơ này nằm ở phần sau của cánh tay trên và chịu trách nhiệm cho việc mở rộng khớp khuỷu tay. Triceps giúp bạn trong việc đẩy và nhấn hành động, chẳng hạn như khi bạn lái xe đẩy hoặc giỏ hàng tạp hóa hoặc đẩy một hộp lớn trên sàn gỗ.

Vẫy tay lên khi vẫy tay bạn cần can thiệp. Để giải cứu được đưa ra, việc đẩy tam giác lên, một động thái mà một cuộc nghiên cứu do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tài trợ năm 2011 đã đặt tên bài tập số 1 về tập luyện triceps, các cơ ở phía sau cánh tay.

Video trong ngày

Tất cả push-up sử dụng triceps để được trợ giúp, nhưng biến thể tam giác biến từ người trợ giúp sang người dẫn đầu. Cùng với cơ triceps, nhiều cơ của phần trên cơ thể và cốt lõi làm việc để thúc đẩy bạn lên xuống trong di chuyển đầy thử thách này.

Làm thế nào để thực hiện Triangle Push-Up

Việc đẩy tam giác là đơn giản để thực hiện, nếu bạn có sức mạnh. Nó không phải là một phong trào phức tạp, nhưng nó là một thách thức.

Bước 1

Lấy tất cả bốn tay dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Đi đôi bàn tay của bạn về phía trước để tạo ra một đường thẳng từ vai đến hông của bạn. Các đầu của đầu gối của bạn vẫn còn trên mat.

Bước 2

Mang theo hai tay dưới ngực của bạn để các ngón tay của bạn hình thành một tam giác - ngón tay trỏ của bạn tạo thành điểm và ngón tay cái của bạn chạm vào để tạo cơ sở.

Các ngón tay của bạn hình thành hình tam giác. Tín dụng Ảnh: Juanmonino / iStock / Getty Images

Bước 3

Cúi khuỷu để hạ cơ thể. Giữ bụng của bạn kéo về phía cột sống của bạn để duy trì tính toàn vẹn cốt lõi.

Bước 4

Khi ngực gần như chạm vào tay bạn, mở rộng khuỷu tay của bạn để trở về đầu.

Sau khi làm 12 lần lặp lại bài tập trên đầu gối của bạn trở nên dễ dàng, hãy cân bằng các ngón chân của bạn với cơ thể theo một đường thẳng - vị trí đầy đủ của ván.

Một quả bóng thuốc cung cấp nhiều loại khác nhau. Một cách khác để thực hiện bài tập này là đặt tay vào giữa quả bóng thuốc khi bạn đẩy lên và xuống. Sự không ổn định này đòi hỏi lõi của bạn phải làm việc thậm chí còn khó hơn để giữ cho cơ thể ổn định.

Các cơ bắp làm việc

Triceps là cơ chính làm việc trong tam giác đẩy lên. Ba phần cơ này nằm ở phần sau của cánh tay trên và chịu trách nhiệm cho việc mở rộng khớp khuỷu tay. Triceps giúp bạn trong việc đẩy và nhấn hành động, chẳng hạn như khi bạn lái xe đẩy hoặc giỏ hàng tạp hóa hoặc đẩy một hộp lớn trên sàn gỗ.

Các cơ trên cơ thể sau hỗ trợ triceps:

Chứng đau nhói:

Đây là cơ chính của ngực. Nó cũng vậy, rất quan trọng trong việc nhấn và đẩy các phong trào. Deltoids phía trước
: Các con deltoids tạo thành nắp trên vai và bao gồm phía sau, phía trên và phần trước.Tương ứng, các phần này được gọi là deltoids sau, phía sau và phía trước. Cúc lớn trước làm việc với ngực để nhấn bạn lên xuống. Serratus Trước:
Phẫu thuật phúc mạc trước chân trái phải và trái phải ở phần ngực, dưới vùng nách. Họ bao gồm tám xương sườn đầu tiên. Các cơ cơ cốt lõi:
Các cơ cơ cốt lõi của bạn, bao gồm rectus abdominus, sáu gói của bạn, và xiên ở hai bên giữa của bạn, cung cấp sự ổn định cho thân của bạn để hông của bạn không giảm quá thấp hoặc nâng quá cao. Ổn định cơ bắp của lưng cũng cung cấp sự trợ giúp trong việc giữ lõi của bạn cứng nhắc. Sự đẩy tam giác có hiệu quả đến nỗi nó không khuyến khích gian lận. Bạn không thể sử dụng đà như bạn có thể khi xoay một trọng lượng hoặc đẩy một máy trọng lượng. Triceps của bạn hoàn toàn kiểm soát được trọng lượng cơ thể của bạn - tất cả các cơ của bạn đều hoạt động.