Những gì cơ bắp không làm BMX?

Một chiếc xe đạp BMX nhẹ, nhẹ nhàng và dễ dàng di chuyển trên đường đua hoặc quanh những chướng ngại vật. Không giống như một con đường lớn hơn hoặc xe đạp leo núi một BMX được thiết kế cho khoảng cách ngắn, cưỡi cường độ cao. Tương tự như bất kỳ chiếc xe đạp nào khác, bạn phải kích hoạt một số cơ bắp lớn và nhỏ để điều chỉnh đúng cách.

Video trong ngày

Glutes

Những vết sẹo là những cơ bắp chính tạo nên khu vực mông. Chúng bao gồm gluteus maximus, medius và minimus, và chúng có chức năng mở rộng hông. Bạn thực hiện hành động này khi bạn di chuyển đùi của bạn trở lại trong khi cưỡi BMX.

>

Cổ chân vịt và xương hông

Tứ chi nằm ở phía trước đùi và bao gồm các đùi chậu, xương sụn, xương sụn và trung gian. Những cơ này sẽ hoạt động khi bạn thực hiện việc hông hông và đầu gối. Hip uốn xảy ra khi bạn di chuyển đùi của bạn về phía dạ dày của bạn. Sự mở rộng đầu gối diễn ra khi bạn thẳng chân.

Các khớp hông bắt đầu ở dạ dày thấp hơn và chạy xuống đến đỉnh đùi. Tương tự như các quads, bạn làm việc những cơ khi bạn thực hiện héo hông. Bạn cũng có thể nghe thấy nhóm cơ này được gọi là iliopsoas bởi vì chúng bao gồm các iliacus và psoas lớn.

Mông Cổ

Mông cổ nằm trên lưng đùi. Những cơ bao gồm các bắp tay bắp tay, semimembranosus và semitendinosus. Bạn kích hoạt các cơ trên BMX khi bạn mở rộng hông của bạn và uốn cong đầu gối của bạn. Gãy khúc đầu gối xảy ra khi bạn uốn đầu gối và đẩy gót chân lên về phía mông.

Vảy bụng

Khu vực ab được tạo thành từ vùng bụng dưới, bụng chéo và đường chéo. Cơ bụng thắt lưng là cơ lớn trong dạ dày. Vảy bụng nằm sâu bên trong dạ dày và các xiên nằm ngoài rectus abdominis theo hướng chéo. Tất cả ba nhóm cơ này đều hoạt động hết sức khi đạp chân và nhảy lên BMX. Bạn cũng co lại các cơ này để giữ cho cơ thể trên của bạn ổn định.

Con bê

Con đực ngồi ở mặt sau của chân dưới. Chúng bao gồm các gastrocnemius và soleus. Các gastroc có một đầu bên và trung gian và có thể nhìn thấy ngay dưới đầu gối. Soleus ngồi ở phía trước của gastroc và mỏng hơn. Cả hai cơ đều hoạt động để đạp chân khi đi trên BMX. Bạn thực hiện hành động này khi bạn uốn cong mắt cá chân của bạn và chỉ chân của bạn xuống.

Erector Spinae

Các spinae erector là một nhóm các cơ bắp dài chạy từ phía sau của đầu đến hết lưng. Họ hoạt động để mở rộng thân mình xảy ra khi bạn vòm lưng. Trong khi cưỡi một chiếc BMX bạn gán các cơ này để giữ thân thẳng của bạn.Những cơ này cũng được làm việc khi bạn nhanh chóng đi từ một vị trí chuyển tiếp nghiêng về vị trí đứng.

Bắp tay

Bắp tay ngồi ở mặt trước của cánh tay trên. Những cơ này hoạt động để uốn cong khuỷu tay. Bạn thực hiện hành động này trên một BMX khi bạn nhảy, uốn khuỷu tay của bạn và di chuyển cánh tay của bạn gần với cánh tay trên của bạn.

Triceps

Triceps ngồi ở mặt sau của cánh tay trên. Họ hoạt động để mở rộng khuỷu tay. Động tác này xảy ra khi bạn thẳng tay khi đang lái chiếc BMX. Bạn cũng phải giữ cho các cơ này co lại để duy trì cánh tay thẳng trong khi đứng và ngồi.