Các bài tập cơ bắp nào đang chạy bộ?

Chạy bộ là một cách dễ dàng và miễn phí để tăng cường sức khoẻ tim mạch của bạn trong khi tập thể dục một số cơ quan trọng trong cơ thể bạn. Trái tim của bạn là cơ chính mà sẽ có được một tập luyện tốt như bạn đi trong các điểm tham quan và âm thanh của công viên địa phương của bạn. Tuy nhiên, chạy bộ tham gia một số nhóm cơ cùng một lúc, và một số không rõ ràng hơn những người khác.

Video trong ngày

Swing Those Hips

Hành động thể chất đầu tiên liên quan đến chạy bộ là mở rộng hông. Điều này xảy ra khi bạn di chuyển đùi của bạn hoặc đầu xương chậu của bạn lạc hậu. Đây là một phần của phong trào chạy bộ tham gia các cơ chính trong mông của bạn, gluteus maximus của bạn. Nó cũng sử dụng các cơ ở phía sau đùi của bạn, semitendinosus, semimembranosus và bắp tay đùi. Các cơ đùi bên trong của bạn, sợi thần kinh và sợi thần kinh, cũng được tập thể dục.

Tất cả ở đùi

Hành động thể chất thứ hai liên quan đến chạy bộ là uốn khúc hông. Điều này xảy ra khi bạn uốn cong và di chuyển đùi hoặc đầu xương chậu của bạn về phía trước. Đây là một phần của phong trào chạy bộ tập thể dục của bạn flexors hông và cơ bắp đùi, iliopsoas, pectineus và tensor fasciae late. Quads của bạn, được đặt ở phía trước của bắp đùi của bạn và được gọi là femoris rectus, cũng có được một workout. Cuối cùng, cơ đùi bên trong của bạn, sartorius và adductor longus và brevis, cũng được sử dụng.

Đặt lưng vào đó

Các cơ cuối cùng được tập thể dục khi bạn chạy bộ bao gồm xiên, là các bắp thịt trong thắt lưng của bạn, và các cơ ở phần dưới lưng và phần dưới lưng sâu, được gọi chung là spinae dựng đứng và quadratus lumborum. Đây là những cơ mà bạn sử dụng khi cột sống của bạn xoay từ mặt sang bên kia, một chuyển động xảy ra khi bạn xoay tay ngược trở lại và tiến lên khi bạn chạy bộ.