Những gì cơ bắp không làm việc?

Điều gì không yêu về thuyền kayak? Trên thực tế, có khả năng trải nghiệm cuộc sống biển tùy thuộc vào nơi bạn đang có, đó là đẹp. Và như thể đó không phải là lý do đủ để có được sau khi nó, cơ thể trên của bạn là cho một heck của một workout. Trở lại, vai, cánh tay, bàn tay, bụng, ngực và đặc biệt là trái tim là những nơi mục tiêu chủ chốt trong cuộc tập luyện đầy rủi ro này. Ngay cả một giờ kayaking sẽ tạo ra nhiều công việc cho các nhóm cơ bắp hơn bạn có thể nhấn trong bất kỳ phòng tập thể dục duy nhất.

Video trong ngày

Cuộc tấn công ngược

->

Kayaking đòi hỏi chèo thuyền.

Mỗi lần đột qu you bạn phải làm khi đi thuyền kayak là một hàng đơn. Hình ảnh làm một dumbbell tay đơn hoặc hàng cáp ngồi; nó về cơ bản cùng chuyển động với một paddle. Mỗi đột qu works làm việc lats đến một mức độ tuyệt vời. Trong khi một cánh tay là chèo thuyền trở lại, người kia đang nhận được một căng và sau đó một co lại. Đây là một bài luyện tập trôi chảy hiệu quả và bạn có thể theo bất cứ nhịp độ hay biến thể nào bạn thích: chạy nước rút, bộ dài, mỗi lần kéo càng nặng, có thể cầm hoặc cầm chặt.

Boulder Shoulders

->

Bạn làm việc cơ bắp sau khi đi thuyền kayak.

Nói chung, bất cứ khi nào bạn tập luyện sau, bạn sẽ được đánh vào vai, đặc biệt là phần sau của đầu gối. Trong trường hợp chèo thuyền kayak, tác động trực tiếp lên vai xảy ra nhiều hơn là tập luyện trở lại bình thường. Vào cuối mỗi đợt đột qu stroke, chiếc thuyền chèo phải đi lên và đi vòng qua phía trước. Chuyển động này chuyển tải từ các cơ lớn lat lên đến vai. Chuyển động vòng tròn phía trước thực sự tấn công các đồi phía sau, bên và phía trước. Một lần nữa, thay đổi nhịp độ và chiều rộng của kẹp của bạn sẽ khác nhau như thế nào các cơ đang làm việc.

Guns và Grip

->

Bạn sử dụng bắp tay khi đi thuyền.

Giống như bất kỳ bài tập đi thuyền khác, công việc bắp tay là sản phẩm phụ của phong trào. Trong kayaking, triceps cũng tích cực hợp đồng. Khi một tay đang chèo thuyền, đánh hai bắp tay ở bên kia, cánh tay kia đang phản lại với một phần mở rộng về phía trước để tạo ra mô men xoắn trên paddle. Sự mở rộng đó liên quan đến rất nhiều triceps. Khi bắp tay và chuột rút đang làm việc của họ, tay cầm và cẳng tay của bạn sẽ bị tấn công bằng cách xoay và vận chuyển paddle. Giống như các bài tập pullup cao, tay của bạn sẽ mệt mỏi và cẳng tay của bạn sẽ được thử nghiệm trong một buổi kayak.

Thép không rỉ

->

Kayaking làm việc cơ lõi.

Như với tất cả các phong trào quay, bụng và xiên liên quan chặt chẽ và có trách nhiệm cho hiệu suất của bạn. Nếu bạn có cơ bắp yếu, chúc bạn may mắn vượt qua được một kỳ kayaking với bất kỳ sự tự hào nào.Thân của bạn, chạy từ thắt lưng đến cổ bạn, luôn làm việc theo hướng luân chuyển và xoay vòng, dẫn đến một nhu cầu rất lớn về sự ổn định và cân bằng xương sống. Mong đợi để kayak mà không cần đánh thuế bụng và cốt lõi của bạn cũng giống như mong đợi để giành chiến thắng một cuộc đua ô tô với trục bị lỗi giữa các bánh xe của bạn.

Trái tim của thép và Pecs For Real

->

Kayaing là một tập luyện tuyệt vời.

Giống như sự tham gia của triceps trong kayaking, ngực cũng có liên quan. Khi một tay đang chèo thuyền, người kia đang phản công bằng một cú đẩy về phía trước, giống như một chiếc còi báo tạ đơn cánh tay. Phần thú vị là khi bạn làm bất kỳ hàng nào, cơ ngực của bạn thực sự làm việc để ổn định vai và kéo cánh tay, vì vậy ngực làm việc trên cả hai cánh tay cùng một lúc thời trang khác nhau. Và nó không phải là hiển nhiên, kayaking là một cardio-hô hấp tấn công. Cho dù bạn đang chạy nước rút hay bờ biển, trái tim và phổi của bạn sẽ được thử nghiệm trên mỗi hàng duy nhất trong suốt cuộc phiêu lưu của bạn.