Khi bạn xem xét thực tế là chúng ta là một quốc gia nằm trong các quán cà phê, và các cửa hàng tiện lợi cung cấp các lựa chọn soda có kích cỡ tanker, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta uống nhiều calo hơn mức cần thiết.
Video trong ngày
Thực tế, việc bổ sung lượng calo lỏng rỗng là một trong những tội phạm ăn uống tồi tệ nhất chúng tôi thực hiện. Nhưng vấn đề không chỉ là lượng calo bổ sung; nó cũng có nhiều thức uống cũng có thể ảnh hưởng đến đói và tràn đầy - do đó dỗ bạn ăn nhiều hơn.
Chúng ta hãy cùng xem các loại đồ uống tốt nhất để uống - và thời gian tối ưu để có chúng.
Ba tình huống thiết yếu để uống nước
-> >
Những người ăn kiêng uống nước trước bữa ăn mất khoảng 5 cân so với những người ăn kiêng không ăn. Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, hoặc chỉ là đồng bằng cũ grumpy. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng, những người bị mất nước nhiều hơn 1 phần trăm báo cáo giảm tâm trạng, nồng độ thấp hơn, và nhức đầu. Theo các tác giả của nghiên cứu, một số neuron nhất định phát hiện mất nước và có thể báo hiệu các vùng não khác điều chỉnh tâm trạng và các chức năng nhận thức. "Một nguyên tắc là phụ nữ cần khoảng 11 8 oz. ly nước mỗi ngày và đàn ông cần khoảng 15 ly ", nhà dinh dưỡng học Amanda Berhaupt-Glickstein nói.
-
Bạn muốn giảm cân. Trong cuộc họp của Hiệp hội Hoá học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hơn 12 tuần, những người ăn kiêng uống nước trước bữa ăn ba lần mỗi ngày đã giảm khoảng 5 pounds so với người ăn kiêng không tăng lượng nước uống. Hướng dẫn tốt: Uống hai chén trước mỗi bữa ăn.
-
Bạn tập luyện trong 90 phút hoặc ít hơn. Chỉ vì bạn đang đổ mồ hôi không có nghĩa là bạn nên tiếp cận với một thức uống thể thao. Vâng, bạn cần nước để bù nước và vì nó giúp bôi trơn các khớp và cung cấp đệm cho các cơ quan và cơ, cùng với nhiều quy trình quan trọng khác. Lisa C. Cohn, chủ sở hữu công ty Park Avenue Nutrition ở New York, cho biết. Tuy nhiên, mọi người thường đánh giá quá cao nhu cầu về đường và thức uống thể thao khi tập thể dục. "Thực sự, chỉ có nước là cần thiết trừ khi bạn hoạt động trong hơn 90 phút với cường độ từ vừa phải đến cao. "Uống từ 15 đến 20 ounces hai đến ba giờ trước khi tập thể dục, và 8 đến 10 ounces 10 đến 15 phút trước, và cùng một lượng mỗi 10 đến 15 phút trong thời gian tập thể dục.
-
Hai lý do để uống trà
->
![]()
Một tách trà đen có thể giúp bạn cắt giảm cà phê. Tín dụng Ảnh: 5PH / iStock / Getty Images
Bạn đang trải qua quá trình cai caffeine. Theo ông Lisa Roberts-Lehan, một nhà tư vấn về sức khoẻ và dinh dưỡng và đầu bếp chuyên nghiệp, trà đen có thể là cách để giảm lượng tiêu thụ caffeine."Nó có khoảng 50 mg caffein trên 8 oz. cốc, so với cà phê, trong đó có từ 100 đến 190 mg / 8 oz. cốc. "
-
Bạn có vấn đề về dạ dày. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, trà được cho là cải thiện tiêu hóa bằng cách trung hòa axit dạ dày. Roberts-Lehan khuyến cáo trà Oolong để hỗ trợ hệ thống tiêu hóa vì chất lượng giải độc của nó, trong khi Cohn khuyên như xà bông earl hoặc xám của phụ nữ với bergamont và gừng cho chất lượng dạ dày của họ.
- Ba lý do để uống nước trái cây
->
![]()
Uống nước cam sau khi ăn một bữa ăn giàu chất béo có thể giúp trung hòa phản ứng viêm của cơ thể. Ảnh minh hoạ: villagemoon / iStock / Getty Images
Bạn vừa ăn một bữa ăn giàu chất béo. Uống nước cam sau khi ăn cheeseburger đôi có thể giúp trung hòa phản ứng viêm của cơ thể với một bữa ăn chất béo cao. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Buffalo, nó có thể hoạt động vì OJ hoạt động như một chất chống oxy hoá, có thể làm trung hòa sự viêm và ngăn ngừa tổn thương các mạch máu. Uống một ly sau bữa ăn giàu chất béo.
-
Bạn bị nhiễm trùng đường tiểu (UTI). Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Công nghệ sinh học, nước ép nam việt quất chứa các chất ức chế sự gắn kết của vi khuẩn với mô bàng quang, có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Nếu bạn thường bị tiểu đường UTI tái phát, hãy thử một ly nước trái cây nam việt quỉ 100 phần trăm mỗi ngày.
-
Bạn cần táo bón. Nước ép Prune giàu vitamin C và khoáng chất, như canxi và sắt. Theo Robin Miller, chuyên gia dinh dưỡng Robin Miller, tác giả của nhiều cuốn sách dạy nấu ăn, Robin Miller nói, "Nó cũng có hàm lượng chất xơ không hòa tan cao, giúp di chuyển chất thải thông qua đường ruột", Robin Miller nhận định. 5. Hãy uống một ít vào buổi sáng để cân bằng lượng chất dinh dưỡng trong bữa sáng. Nước ép là tốt nhất hợp tác với protein nạc và carbohydrate phức tạp để bắt đầu sự trao đổi chất. Luôn luôn tìm 100% nước trái cây để tránh thêm đường và calo.
- Hai lý do để uống cà phê mới
->
![]()
Cà phê caffeine đã được chứng minh có một số lợi ích sức khoẻ cho phụ nữ. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images
Bạn quan tâm đến bệnh tiểu đường. "Cà phê có chứa crom và magiê, hai chất khoáng giúp cơ thể sử dụng insulin - hóc môn kiểm soát lượng đường trong máu, có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2", Miller nói. Nếu bạn không nhạy cảm với caffeine, bạn có thể thưởng thức cà phê mà không cần thêm đường, xirô đường, sữa hoặc kem dưỡng da toàn thân suốt cả ngày.
-
Bạn là phụ nữ và cảm thấy blues và / hoặc muốn giảm nguy cơ ung thư của bạn. Caffeine cà phê đã được chứng minh có một số lợi ích sức khoẻ ở phụ nữ. Berhaupt-Glickstein cho biết: "Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống bốn ly cà phê mỗi ngày có nguy cơ ung thư nội mạc tử cung thấp hơn. "Một nghiên cứu khác cho thấy nhiều phụ nữ uống cà phê caffein, ít có khả năng họ có các triệu chứng trầm cảm. "
- Một lý do mới cho việc uống sữa
->
![]()
Sữa là nguyên liệu tốt cho xương và có thể giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn. Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Nguồn / Hình ảnh Nguồn / Getty Images
Bạn muốn đổ chất béo? Có sữa? Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, sữa rất tốt cho xương chắc khỏe, đúng vậy, nhưng cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo. Những người theo một chế độ ăn hàng ngày của người Mỹ điển hình (khoảng 35% chất béo, 49% carbohydrate, 16% protein và 8-12G chất xơ) và được ăn sữa đầy đủ (3 bữa mỗi ngày với sữa và 300 đến 350 mg canxi và 8 đến 10 g protein) làm giảm mỡ cơ thể khoảng 2 pound. Điều này được so sánh với nhóm tiêu thụ ít sữa (ít hơn 3 khẩu phần).
Một lý do đáng ngạc nhiên khi uống bia
->
![]()
Bia đậm có hàm lượng sắt cao hơn các loại bia nhẹ hơn. Bạn muốn tăng cường sự bền bỉ hoặc để cải thiện phục hồi của bạn? Thử uống bia. Ai có thể nghĩ rằng bia có thể cải thiện thời gian chạy của bạn? "Bia đậm có hàm lượng sắt cao hơn các loại bia nhẹ hơn. Sắt là khoáng chất cần thiết trong tất cả các tế bào và nó vận chuyển oxy từ phổi tới phần còn lại của cơ thể ", Miller nói. Bạn có nhiều chất vận chuyển oxy, các cơ của bạn dễ dàng có thể tiếp cận với máu giàu oxy để giữ cho bạn đi. Miller giải thích rằng mặc dù bia là 93% nước, nhưng bia đen là một nguồn chống oxy hoá tốt giúp làm tổn hại tế bào trong cơ thể. Chất chống oxy hoá là những gì bạn cần để chống lại các bài tập thể dục tự nhiên để phản ứng viêm cơ gây ra, có thể nhiên liệu phục hồi nhanh hơn.
Một lý do đáng ngạc nhiên để uống Lemonade
->
Lemonade có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ảnh: Ảnh Nguồn / Hình ảnh Nguồn / Getty Images
![]()
Uống nước chanh sẽ làm tăng sự hỗ trợ miễn dịch của bạn. Robert-Lehan cho biết: do hàm lượng vitamin C phong phú, chanh tăng cường hệ miễn dịch và rất sạch sẽ. "Nước chanh được làm từ chanh tươi, nước và một ít chất làm ngọt, như cỏ stevia, mật ong nguyên chất, hoặc agave thô, là giải độc, làm mới và làm mát," cô nói.
Lý do để uống một quả smoothie
->
Tín dụng Ảnh: Boyarkina Marina / AdobeStock
![]()
Bạn cần một bữa ăn khi đang di chuyển? Chọn một smoothie! Các loại smoothie được mua trong kho chứa hàng tấn calo và đường, vì vậy hãy làm của riêng bạn. Roberts-Lehan cho biết một danh sách thành phần smoothie khỏe mạnh nên bao gồm: Rất nhiều rau xanh, trái cây tươi, tỷ lệ nước / sữa của ba phần nước cho một phần sữa hoặc sữa non không bơ sữa (chẳng hạn như sữa hạnh nhân) giàu protein hạt giống cây gai dầu, bơ hạnh nhân tự nhiên, hoặc một muỗng bột màu xanh lá cây và / hoặc protein.
