Nơi tìm thấy chất điện giải?

Các chất khoáng điện hoạt động điện là rất cần thiết cho các chức năng của cơ thể, bao gồm co thắt cơ, huyết áp, và chức năng thần kinh. (Tham khảo 1). Vận động viên Đẳng cấp cần phải đặc biệt quan tâm để khôi phục nguồn cung cấp chất điện giải trong cơ thể của họ. Một trong những cách đơn giản nhất để làm là ăn thức ăn và thức uống có hàm lượng chất điện phân cao trong cơ thể, bao gồm natri, kali, canxi và magiê. (Tham khảo 1)

Uống quá nhiều chất lỏng trong những cuộc đua dài, chẳng hạn như marathon, có thể dẫn đến giảm natri huyết do tập thể dục, một tình trạng có thể gây tử vong do nồng độ natri thấp gây ra. (Tham khảo 6) Chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng này: ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao. Mặc dù thức uống thể thao hoặc thực phẩm chứa muối có chứa nhiều natri, các sản phẩm có lợi cho sức khoẻ hơn như bánh mì lạc với bơ đậu phộng hoặc nước dùng muối mang lại lợi ích dinh dưỡng và các cửa hàng natri cần thiết để giúp cơ thể được giữ nước và tràn đầy năng lượng. (Tham khảo 2)