Whey Protein Đi xe đạp

Bạn có thể chu kỳ bổ sung bổ sung của bạn để tránh tạo ra sự khoan dung, sau đó ngăn ngừa các chất bổ sung có hiệu quả như họ có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu thể dục. Whey Protein là một chất bổ sung có thể giúp tăng lượng protein tiêu thụ tổng thể của bạn và cung cấp axit amin thiết yếu trong thời gian tập luyện của bạn để thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa cơ. Tuy nhiên, trong khi đi xe đạp một số chất bổ sung có ý nghĩa, sữa chua whey không cần thiết. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Video của Ngày

Về Whey Protein

Protein Whey xuất phát từ sữa đã đun sôi và cắt sữa đông. Chất lỏng còn lại bị căng và mất nước để tạo ra bột có thể được bán là "tự nhiên" hoặc hương vị. Bạn có thể pha whey protein vào lắc và smoothies, hàng bánh nướng, bánh pudding, sữa chua, ngũ cốc hoặc súp.

Đối với vận động viên, protein whey cung cấp một dạng protein dễ tiêu hóa với tất cả các axit amin mà cơ thể bạn cần. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), nó đặc biệt cao trong các axit amin chuỗi nhánh có thể giúp cải thiện hiệu suất và phục hồi của bạn từ tập thể dục. Protein whey cũng có thể làm tăng khả năng miễn dịch do hàm lượng glutathione cao.

Nhu cầu Protein

Bạn nên cố gắng tiêu thụ Protein trong khoảng thời gian luyện tập để hỗ trợ việc sửa chữa và phục hồi. Việc từ chối protein cơ của bạn có thể dẫn đến sự cân bằng protein tiêu cực, trong đó sự phân hủy protein từ bài tập lớn hơn tổng hợp protein. Khi bạn có sự cân bằng tiêu cực, cơ bắp của bạn không thể phát triển và thực sự có thể có rắc rối lớn hơn sửa chữa cho tập luyện tiếp theo của bạn. ISSN khuyến cáo rằng vận động viên sẽ nhận được bất cứ nơi nào từ 0. 63 đến 0. 9 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, tùy thuộc vào loại thể thao và mục đích của bạn. Một số cơ sở thể dục tiêu thụ nhiều hơn - nhiều như 1 đến 2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể - nhưng khoa học không hỗ trợ sự cần thiết cho số tiền như vậy. Whey protein có thể là một phần của khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Bạn không chu kỳ gà, bison hoặc trứng, và bạn không phải chu kỳ whey protein hoặc.

Những cân nhắc

Bạn có thể chu kỳ lượng protein bạn tiêu thụ hàng ngày như là một chiến lược ăn kiêng để tăng cường cơ và kích thích sự giữ protein trong cơ thể bạn. Ví dụ, trong suốt hai tuần, bạn có thể tiêu thụ ít protein hơn bình thường trong khoảng năm ngày và sau đó tăng lượng chất đạm trong 5 ngày. Nếu bạn tuân theo kế hoạch chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm chu kỳ whey protein trong những ngày ăn ít chất đạm vì bạn đang tiêu thụ đủ chất đạm thông qua thực phẩm toàn bộ.