Tại sao tôi vẫn tiếp tục thức dậy vào lúc nửa đêm đói?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thói quen ăn uống
- Những người bị ảnh hưởng bởi hội chứng ngủ đêm, hoặc NES, thức dậy với những cơn đói dữ dội. Họ tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo hàng ngày sau khi ăn tối hoặc thức và thức ăn vào ban đêm ít nhất ba lần một tuần. Hội chứng có liên quan đến rối loạn tâm trạng, rối loạn ăn uống và rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn có NES, bạn có thể ăn ít trong ngày hoặc bỏ bữa ăn thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy chán nản, hôn mê, lo lắng hoặc căng thẳng. Trong một số trường hợp, hội chứng ăn cắp về đêm có liên quan đến hành vi tương tự như mộng du, với những người không ý thức về việc uống rượu của họ cho đến khi ai đó nói với họ.
- Thói quen ngủ của bạn ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi ban đêm. Ở lại muộn hoặc đi ngủ quá sớm chống lại các tín hiệu ngủ tự nhiên của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 8 giờ m. mỗi đêm nhưng thường thức dậy sớm vào nửa đêm để ăn nhẹ, hãy ăn bữa tối tối hôm sau và đi ngủ lúc 9:30 hoặc 10 giờ. m. Giữ đúng lịch ngủ thường xuyên cũng giúp cơ thể bạn phát triển nhịp điệu ngủ. Thời gian ngủ không ổn định hoặc đi ngủ với âm nhạc lớn hoặc tiếng rung truyền hình có thể dẫn đến mất ngủ chung hoặc thức dậy với đói.
- Việc tiêu thụ các chất caffein cao như sôcôla hay cà phê ngay trước khi đi ngủ thường dẫn đến ngủ gián đoạn và tăng cơ hội ăn vặt ban đêm. Không chỉ có chất caffein là chất kích thích hệ thống thần kinh trung tâm, mà nó còn giúp tăng cường sự tiêu hóa, có thể dẫn đến dạ dày trống rỗng vào giữa đêm.Tránh cà phê sau 4 p. m. hoặc khoảng sáu giờ trước khi ngủ. Vì lý do tương tự, hãy tránh nicotine, một hệ thần kinh trung ương và hệ thống tiêu hóa mạnh.
Nếu bạn thường đánh thức vào lúc nửa đêm cảm thấy đói, bạn có thể cần thay đổi cách ăn uống ban ngày của bạn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể có một tình trạng bệnh lý được gọi là hội chứng ngủ đêm, nhưng đối với hầu hết mọi người, thức dậy vào ban đêm có nghĩa là bạn không ăn tốt trong ngày.
Video trong ngày
Thói quen ăn uống
Đi ngủ trên dạ dày ruột sẽ dẫn đến sự khó chịu và có thể thức giấc vào ban đêm. Hệ tiêu hóa của bạn chậm lại trong khi bạn ngủ, nhưng những cơn đau thắt ngực và đói của một dạ dày rất rỗng có thể làm gián đoạn sự nghỉ ngơi của bạn. Tuy nhiên, ăn một bữa ăn lớn ngay trước giờ đi ngủ cũng có thể gây khó chịu. Các chuyên gia tại Phòng Y học Ngủ tại Trường Y Harvard cho biết ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ không làm bạn khó tiêu hoặc làm phiền giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ với 200 calorie chứa carbohydrate phức tạp và protein là lý tưởng: hãy thử ngũ cốc nguyên hạt với sữa đậu nành, bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, hoặc trái cây và phô mai. Nhìn chung, hãy ăn bữa ăn vừa phải, cân bằng và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Đừng để cho mình bị đói trước khi ăn, và dừng lại khi bạn cảm thấy hài lòng nhưng không nhồi.
Hội chứng ăn uống ban đêmNhững người bị ảnh hưởng bởi hội chứng ngủ đêm, hoặc NES, thức dậy với những cơn đói dữ dội. Họ tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo hàng ngày sau khi ăn tối hoặc thức và thức ăn vào ban đêm ít nhất ba lần một tuần. Hội chứng có liên quan đến rối loạn tâm trạng, rối loạn ăn uống và rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn có NES, bạn có thể ăn ít trong ngày hoặc bỏ bữa ăn thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy chán nản, hôn mê, lo lắng hoặc căng thẳng. Trong một số trường hợp, hội chứng ăn cắp về đêm có liên quan đến hành vi tương tự như mộng du, với những người không ý thức về việc uống rượu của họ cho đến khi ai đó nói với họ.
Thói quen ngủThói quen ngủ của bạn ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi ban đêm. Ở lại muộn hoặc đi ngủ quá sớm chống lại các tín hiệu ngủ tự nhiên của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 8 giờ m. mỗi đêm nhưng thường thức dậy sớm vào nửa đêm để ăn nhẹ, hãy ăn bữa tối tối hôm sau và đi ngủ lúc 9:30 hoặc 10 giờ. m. Giữ đúng lịch ngủ thường xuyên cũng giúp cơ thể bạn phát triển nhịp điệu ngủ. Thời gian ngủ không ổn định hoặc đi ngủ với âm nhạc lớn hoặc tiếng rung truyền hình có thể dẫn đến mất ngủ chung hoặc thức dậy với đói.
Những cân nhắc
