Tại sao Báo cáo về Chân gây thương tích cho Knee của tôi?

Đốt cơ đùi và sẹo mệt mỏi trở thành tiêu chuẩn trên máy ép chân, nhưng không nên làm đau đầu gối.

Video trong Ngày

Nếu đầu gối của bạn bị thương trong khi sử dụng máy, một trong ba điều đang xảy ra: Bạn bị thương tích gây ra đau; kỹ thuật của bạn bị tắt; hoặc máy ép chân không được điều chỉnh phù hợp với cơ thể của bạn.

Chịu chấn thương

Đau khớp gối kèm sưng hoặc đau có sắc nét cho thấy một chấn thương, và đến giờ gặp bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy đau trong các hoạt động khác, chẳng hạn như chạy hoặc leo cầu thang, cũng đề nghị chấn thương.

Chấn thương đầu gối không có nghĩa là bạn không thể sử dụng chân sút đã bao giờ hết, nhưng bạn có thể phải chờ cho vấn đề của bạn được lành lại trước khi lên máy.

Kiểm tra lại vị trí của bạn bên trong máy: Hông và lưng của bạn phải nằm phía sau ghế. Điều chỉnh trọng lượng và vị trí bàn chân của bạn - để khi bàn chân của bạn phẳng trên xe trượt và đầu gối của bạn bị cong ở khoảng 90 độ, đầu gối của bạn sẽ không che khuất tầm nhìn của bạn về ngón chân của bạn.

Kiểm tra lại xem đầu ngón tay và đầu gối của bạn có cùng hướng hay không. Nếu ngón chân của bạn đi một chiều và đầu gối của bạn kia, đầu gối của bạn có lý do chính đáng để làm tổn thương. Cuối cùng, không khóa đầu gối của bạn khi chân của bạn là ở phần mở rộng đầy đủ.

Nếu các bản sửa lỗi này không hoạt động, hoặc bạn dường như không thể có được mẫu đơn này một mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của một giảng viên để giúp bạn sắp xếp. Bạn có thể cần phải tập trung vào việc đẩy gót chân của mình chứ không phải là bàn chân của mình để kích hoạt glutes hoặc bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn.

Đọc thêm:

Đau gối ở ngoài gối