Lý do tại sao các kế hoạch phòng ngừa Derail

Ý tưởng về năng lượng được tăng cường và vóc dáng mảnh dẻ, có màu sắc hơn dẫn hàng triệu người Mỹ vào phòng tập thể dục mỗi năm, đặc biệt là vào tháng Giêng. Trừ khi bạn đã có trong hình dạng, tuy nhiên, đi vào một thói quen tập thể dục có thể được khó khăn. Theo một bài báo "Boston Globe" vào tháng 1 năm 2012, bạn có thể thắc mắc liệu các mục tiêu thể dục thể hình có đáng để thiết lập hay không. Tuy nhiên, họ không chỉ đáng giá trị mà còn quan trọng đối với sự thành công của bạn.

Hiểu được những trở ngại chung trong số những người tìm kiếm thể lực có thể khiến bạn lựa chọn lối sống thông thái, mở đường cho các kết quả tích cực và lâu dài. Trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn - đặc biệt nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào trước đây - để đảm bảo rằng bạn đang làm việc ở mức độ an toàn cho bạn.

MISTAKE # 1: Không Có Kế hoạch

Bước đầu tiên để đạt được các mục tiêu về thể lực của bạn xảy ra trước khi bạn đi giày thể thao của bạn, theo Tina Marinaccio, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Morristown, NJ.

Khi lựa chọn hệ thống bạn bè, chọn một người ở mức thể lực của bạn hoặc cao hơn. Trong một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Annals of Behavioral Medicine, 58 phụ nữ đã tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định với một người khác hoặc tự mình thực hiện trong sáu ngày. Phụ nữ đi cùng với một người có kỹ năng làm việc lâu hơn đáng kể so với những người tập thể dục solo hoặc với một người bạn đời đã trình diễn ở mức độ thấp hơn. Để động viên, bạn cũng có thể dựa vào một huấn luyện cá nhân hoặc các hoạt động nhóm, chẳng hạn như các lớp thể dục nhịp điệu.

MÀU SỐ 3: Bị hút vào thời gian Máy hút chân không

Thật dễ dàng để gia đình, công việc, công việc vặt và các công việc khác lấp đầy tất cả các giờ trong ngày. Joshua Carter, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Carter Fitness ở West Hills, CA, cho biết thiếu thời gian là lý do phổ biến nhất để bỏ qua một cuộc tập luyện. Carter nói: "Người ta tự nhủ mình sẽ bắt đầu tự chăm sóc mình vào ngày mai, nhưng 'ngày mai' có thể kéo dài đến hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng thập kỷ," Carter nói "Thiếu một buổi tập luyện không phải là vấn đề lớn. việc tập luyện là một chuẩn mực chứ không phải ngoại lệ là vấn đề ".

Carter khuyên nên điều trị các buổi tập thể như một cuộc hẹn công ty. Bạn không nên bỏ qua một bài tập dễ dàng hơn bạn bỏ qua một cuộc hẹn y tế hoặc công việc. Thêm bài tập vào lịch của bạn, thiết lập các cảnh báo nhắc nhở trên điện thoại của bạn và lên kế hoạch các nghĩa vụ khác xung quanh nó.

Nếu lịch làm việc của bạn không tạo điều kiện cho việc luyện tập dài, hãy tham gia vào các gia số thường xuyên hơn, nhỏ hơn. Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ đề xuất tập thể dục hiếu khí cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Tập thể dục ở cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ ít nhất 10 phút ba lần mỗi ngày có thể thu được lợi ích tương tự như tập thể dục trong 30 phút.

MISTAKE # 4: Chọn việc tập luyện không chính xác

Làm cho phòng tập thể dục là một thành tựu xứng đáng. Cho dù bạn đạt được mục tiêu của mình, tùy thuộc vào cách bạn sau đó dành thời gian của bạn. Nếu mục tiêu của bạn liên quan đến một marathon, chạy nhất quán là chìa khóa. Carter cho biết, để giảm cân, mặc dù vẫn tốt hơn so với bất cứ điều gì - có thể là lựa chọn ít hiệu quả nhất của bạn. Thay vào đó, tham gia vào việc huấn luyện khoảng thời gian - tập thể dục ở cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn và cho phép nhịp tim giảm xuống giữa. Điều này làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn trong và sau khi tập thể dục, cho bạn nhiều hơn bang cho buck tập luyện của bạn. "Với phương thức đào tạo này, bạn có thể dành 30 phút để luyện 2-3 lần mỗi tuần, và cơ thể của bạn sẽ giống như thế bạn sống trong phòng tập thể dục. "

Huấn luyện kháng chiến đốt cháy chất béo và giúp đảm bảo cơ bắp tối ưu. Nó cũng thúc đẩy sức khoẻ xương và cải thiện sự cân bằng. Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ khuyến cáo tập thể dục tăng cơ như cử tạ, push-up và sit-up hoặc các công việc thủ công như xới ít nhất hai lần một tuần.Một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ trước. Marinaccio nói rằng huấn luyện sức mạnh nên là một phần của tất cả các chương trình thể dục, bao gồm cả những phụ nữ, những người sẽ không lớn như hầu hết đàn ông "Hầu hết phụ nữ," cô nói, "không có đủ testosterone cho 'cánh tay Arnold.

Các chiến lược chống thất bại trong việc luyện tập của bạn

Thực hiện các chiến lược lối sống hiệu quả vào thói quen hàng ngày của bạn có thể quan trọng bằng cách bỏ qua các cạm bẫy phổ biến. Để tăng tỷ lệ thành công của bạn, hãy xem xét những lời khuyên sau đây.

Giữ nó chậm và ổn định. Giảm cân nhanh chóng làm tăng nguy cơ của bạn cho hàng loạt các biến chứng, từ sự trao đổi chất chậm và tăng cân sau đó đến các vấn đề về tim. Thay vào đó, nhằm giảm cân dần dần, hoặc khoảng 1-2 pounds mỗi tuần. "Hầu hết mọi người cần phải rời khỏi nhà của họ để tập thể dục", Heather Binns, một huấn luyện viên cá nhân tại Bắc Hollywood, CA cho biết "Có quá nhiều phiền toái để ngăn ngừa tập luyện bắt đầu hoặc can thiệp vào nó. " Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy loại bỏ sự phiền nhiễu.

Nhiên liệu Với Đồ Ăn Khỏe Mạnh. Tina Marinaccio, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân tại Morristown, NJ nói: Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể không cần thay đổi nó bằng tập thể dục tăng lên. Nhiều người đánh giá quá cao lượng calo thải ra, tuy nhiên, sau đó lại quá mức. Để tránh tăng cân, cô gợi ý có một bữa ăn nhẹ có chứa carbs và protein 200 calorie trước và sau khi tập thể dục. Ví dụ như 1/4 chén hỗn hợp đường mòn, một hạt nhỏ pita với lát táo và pho mát hoặc một quả smoothie làm bằng trái cây đông lạnh, sữa chua Hy Lạp và hạt lanh mặt đất. Joshua Carter, một huấn luyện viên cá nhân tại West Hills, CA cho biết: "Hủy hết mọi phiền toái, và đừng phí phạm một giây nào trong số những người tích cực ủng hộ bạn và 100% mục tiêu của bạn. thời gian của bạn tương tác với kẻ ghét ".

Ưu tiên ngủ. Ngủ quá ít làm cho cơ thể đốt cháy chất béo và lượng calo ít hiệu quả hơn - kể cả khi tập thể dục - theo National Sleep Foundation. Sự thiếu ngủ cũng gây ra sự mệt mỏi và kiệt sức, làm cho hoạt động không hấp dẫn. Trong khi nhu cầu cụ thể khác nhau, hầu hết người lớn cần 7 đến 9 tiếng mỗi đêm ngủ yên.

Làm cho thể dục vui vẻ. Nếu bạn ghét không khí phòng tập thể dục, buộc mình phải làm việc có thể cảm thấy như là hình phạt. Chọn địa điểm và loại hình tập thể dục mà bạn thích hoặc có thể làm cho thú vị. Nghe nhạc yêu thích của bạn trong khi đi bộ, ví dụ, hoặc nhảy với một người bạn hỗ trợ. Theo thời gian, những lợi ích của tập thể dục có thể giúp bạn luôn động viên. Trong thời gian chờ đợi, bạn cũng có thể vui chơi.