Tại sao chúng ta đang chạy nhanh hơn bao giờ hết

100 năm trước, vào đêm trước Thế vận hội Stockholm năm 1912, thế giới các bản ghi cho 100 mét, 1500 mét và marathon đứng ở 10,5 giây, 3: 55. 8, và 2: 40: 35.

Video trong ngày

Hôm nay các bản ghi là 9. 59, 3: 26, và 2: 03: 30. Rõ ràng, chạy nhanh hơn. Thật vậy, phụ nữ đã được cải thiện ở một tỷ lệ thậm chí nhiều hơn so với nam giới, có lẽ bởi vì họ có ít cơ hội cho đến 50 năm qua.

Các vận động viên tự sử dụng các thuật ngữ ít học thuật hơn. Phản ánh về buổi trình diễn marathon của chương trình American Record của cô (2: 19: 36) trong Marathon Luân Đôn năm 2006, Deena Kastor nói: "Các bests cá nhân của tôi xuất phát từ sự kết hợp của sự tinh tế về thể chất và tinh thần. Về mặt thể chất, tôi thích nghi với 20 năm luyện tập chịu đựng. Về phía tinh thần, tôi đã có rất nhiều niềm vui chạy với chồng, đối tác đào tạo của tôi, và huấn luyện viên của tôi. "

Các nhà sinh lý học, huấn luyện viên, thống kê, và vận động viên thường đưa ra các lý do sau để giải thích thời gian chạy nhanh hơn.

Sự tham gia nhiều hơn

Từ 5K địa phương đến marathon đô thị lớn đến những cuộc đua xuyên quốc gia được tổ chức lỏng lẻo ở Addis Ababa, Ethiopia, nhiều người đang chạy hơn bao giờ hết. Khi điều này xảy ra, kem lên trên đầu. Điều này đặc biệt đúng đối với các nhóm chưa được đại diện trước đây, ví dụ như phụ nữ và vận động viên thế giới thứ ba. Thế vận hội không còn thuộc về các đội như đội tuyển Anh nổi tiếng trong "Chariots of Fire", về Thế vận hội 1924.

"Nhiều người tham gia từ nhiều khu vực là rất quan trọng để thời gian nhanh hơn," Michael Joyner nói. "Người đăng quảng cáo cho điều này là Abebe Bikila. "Bikila đã giành được giải Marathon Thế vận hội 1960 và 1964, lần đầu tiên cảnh báo thế giới về tài năng từ xa của Đông Phi

Cơ hội khác, phần thưởng lớn hơn

Chưa bao giờ có quá nhiều cuộc đua chất lượng cao với nhiều tiền giải thưởng.Tiền có thể nhạt dần cùng với những cầu thủ chuyên nghiệp về bóng đá, bóng chày và bóng rổ, nhưng nó đang nhắm mắt đến một cậu bé từ Jamaica hoặc Kenya. Một nhà quản lý theo dõi kỳ cựu ước tính rằng Usain Bolt của Jamaica, nhà vô địch Olympic và người giữ kỷ lục thế giới trong 100 mét và 200 mét, sẽ kiếm được khoảng 12 triệu USD trong năm nay. Con số này đã tăng 100.000 đô la tại nhiều cuộc rước đuốc lớn, thường tăng lên bởi lệ phí xuất hiện cho những vận động viên nổi tiếng nhất. Nhưng ở Kenya, với thu nhập trung bình hàng năm là 780 đô la, các giải thưởng đường bộ đủ để bạn chạy dài và khó khăn.

Đào tạo tốt hơn

Trong khi sinh lý học không thay đổi, phương pháp đào tạo đã. Cách đây một thế kỷ, những người chạy bộ chỉ chạy quanh một con đường bụi bặm hoặc qua các khu rừng địa phương. Hôm nay họ đào tạo nhiều hơn, và khoa học hơn, bất kỳ runners nào có. Một số sống ở độ cao, một số khác ngủ ở lều cao; cả hai đều hy vọng cải thiện khả năng vận chuyển oxy của máu. Họ cũng sử dụng các máy chạy bằng trọng lực thấp (do NASA phát triển) và các máy theo dõi nhịp tim, và thực hiện tôn giáo các chương trình huấn luyện tập trung và kéo dài. Sprinters hiểu rằng chưa bao giờ trước tầm quan trọng của việc huấn luyện sức mạnh để tạo ra lực cơ tối đa từ thời gian tiếp xúc chân ngắn.

Tại Châu Phi, các huấn luyện viên châu Âu đang giảng dạy các vận động viên chạy bộ của họ, làm tăng thời gian ở tốc độ đua hoặc gần. "Các bài tập làm việc khiến bạn thực sự khó khăn, hồi phục, và sau đó trở lại cứng lại mang lại những lợi ích đáng kể", Bill Pierce của Viện Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) cho biết.

Dinh dưỡng tốt hơn

Rất ít chuyên gia cho rằng dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong thời gian chạy nhanh hơn, nhưng tất cả các vận động viên quan tâm đến việc hydrat hoá và dinh dưỡng thông minh. Cách đây 50 năm, những người chạy bộ đường dài được yêu cầu tránh uống rượu, vì nó dẫn đến chuột rút dạ dày. Giờ đây, đồ uống, gel, và các thanh được chế biến cẩn thận với các carbs và chất điện giải để giúp duy trì sự bền bỉ. Ngoài ra, cả hai sprinters và chạy sức chịu đựng hiểu được tầm quan trọng của việc tiếp nhiên liệu với carbs và protein sau khi tập luyện chăm chỉ. Sự kết hợp này bổ sung nguồn cung cấp năng lượng, và giúp cơ bắp sửa chữa và phát triển.

Sức mạnh của tâm

Trong những năm trước khi lịch sử 4 dặm (3: 59. 4) vào ngày 6 tháng 5 năm 1954, Roger Bannister được cho biết rằng chiến công thực sự là không thể. Sau đó, ông tiên đoán: "Apres moi, le potuge. "

Anh ấy nói đúng. Sáu tuần sau, John Landy hạ thấp kỷ lục xuống 3: 58. 0, và sớm có nhiều người khác theo sau. Sub-4 không phải là rào cản sinh lý; đó là một vấn đề tâm lý.

Những người chạy bộ ngày nay dường như có thể tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học thể thao như một nhà dinh dưỡng. Mục đích? Để giảm sự lo lắng của việc đào tạo và đua xe cấp cao, và mở rộng tâm trí cho những chân trời mới. Nhà khoa học thể thao nổi tiếng Nam Phi, Tim Noakes, M. D., tác giả của cuốn bách khoa toàn thư Lore of Running gần đây đã được mài một ý tưởng thường được gọi là "giả thuyết của chính quyền trung ương. Theo Noakes, não giới hạn hiệu năng, chứ không phải chân và trái tim.

"Vậy nó thực sự quan tâm đến vấn đề gì? "Ông hỏi trong một bài báo mới có tiêu đề," Mệt mỏi là một cảm xúc có nguồn gốc từ não. "Noakes trả lời khẳng định. Ông tin rằng sự mệt mỏi phần lớn là một "ảo giác" tạo ra trong tâm trí; nó không đến từ các cơ. Vì vậy, "vận động viên chiến thắng là người có triệu chứng ảo giác gây cản trở ít nhất với hiệu suất thực tế. "Đó là, nếu bạn có thể đào tạo não của bạn để bỏ qua những cảm giác mệt mỏi, bạn có thể chạy nhanh hơn. Noakes thích thú trích dẫn Bannister, người đã từng nói: "Đó là bộ não chứ không phải tim hay phổi, đó là cơ quan quan trọng. "

đúng hay sai, Noakes nghe có vẻ giống như Ryan Hall. "Tôi nghĩ rằng nỗi sợ hãi là điều lớn nhất giữ con người trở lại trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng đặc biệt là trong thể thao", Hall nói, vẫn đang cố giành chiến thắng trong cuộc đua marathon lớn đầu tiên của mình. "Những gì chúng ta đang thấy trong cuộc chạy đua là một nhóm những người chạy bộ đang mất đi nỗi sợ hãi. Sự sợ hãi là chìa khóa. "

Làm thế nào bạn có thể nhanh hơn

Hầu hết chúng ta sẽ không đua trong Thế vận hội Olympic London, ít hơn nhiều phá kỷ lục thế giới. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể học cách chạy nhanh hơn bằng cách sử dụng một số kỹ thuật mà các nhà vô địch sử dụng. Ba hướng dẫn hàng đầu cho vận động viên trung bình:

ĐƯỢC ĐÀO TẠO ĐÂY HO ORC KHI CUỐI HÔN NHÂN. Những loại workouts này, được gọi là HIT sessions for "High Intensity Training", giúp chân, trái tim, và não thích ứng với những căng thẳng trong nỗ lực đua tranh. "Hàng ngàn người chạy đua đã báo cáo rằng các bước đào tạo FIRST đang thử thách, nhưng đã giúp họ đạt được những thời gian nhanh hơn", Bill Pierce cho biết.

CẢI THIỆN BƠI CỦA BẠN. Nếu bạn cần phải mất một ít cân, hầu như được đảm bảo để làm cho bạn nhanh hơn, tập trung vào thực phẩm chất lượng cao. Ăn các carbs nguyên hạt trước khi tập thể dục, và thưởng thức sữa sôcôla ít chất béo ngay sau khi tập luyện. Loại bỏ đồ uống có đường khác - một khu vực có vấn đề chung cho những người chạy bộ khát nước.

Tin tưởng vào nó để đạt được nó. Vâng, đó là một câu nói cởi mở của Oprah. Nhưng đó là một trong những vận động viên đẳng cấp thế giới sử dụng để nhanh hơn. Tâm là kẻ thù khó chịu nhất của bạn khi nó giữ bạn trở lại, nhưng có thể là đồng minh lớn nhất của bạn khi bạn học cách giải phóng nó. Hall nói: "Tôi không có bất kỳ ý tưởng kỳ diệu nào. "Tôi đã học cách mở rộng bản thân mình, thư giãn, và để những gì đã có trong tôi chảy. "

CÁCH CHÚNG TÔI CÓ THỂ CHUYỂN GÌ?

Trong một bài viết năm 2008 trong "Tạp chí Sinh học Thử nghiệm", nhà sinh học biển Stanford đã so sánh hồ sơ về chó, ngựa và con người. Ông phát hiện ra rằng những con chó và ngựa đã đạt đến giới hạn sinh học của họ - Không có con ngựa nào chạy nhanh hơn Ban Thư ký vào những năm 1970 - nhưng con người vẫn có chỗ cho cải tiến. Bảng dưới đây cho thấy thời gian kỷ lục trong ba khoảng cách Olympic - 100 mét, 1500 mét và marathon - từ năm 1912, và tính toán "hiệu suất cuối cùng" của Denny. (Lưu ý: Có quá ít phụ nữ vào năm 1912)

Đàn ông 100m 1912: 10,5 giây. 2012: 9. 58 giây. "Ultimate:" 9. 48 giây. Đàn ông 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. "Ultimate:" 3: 21. 42 MARATHON MEN 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ultimate:" 2: 00: 47 PHỤ N'S 100m 2012: 10. 49 giây. "Ultimate:" 10. 39 giây. WOMEN'S 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 PHỤ N'S CỦA MARATHON 2012: 2: 15: 25 "Ultimate:" 2: 14: 59 * Được chuyển thể từ "Giới hạn tốc độ chạy trên chó, ngựa và con người, "Mark W. Denny. Tạp chí Sinh học Thử nghiệm, 2008.