Sữa chua như một bữa ăn nhẹ ngủ trước khi mất ngủ
Mục lục:
- Tryptophan là một axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, cả hai đều là các chất hoá học trong não gây ra sự buồn ngủ và thư giãn. Ăn thực phẩm chứa tryptophan, chẳng hạn như sữa chua, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình. Sữa cũng là một nguồn tryptophan tốt, và trong khi người ta thường tiêu thụ sữa ấm như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, sữa chua dễ tiêu hóa hơn, báo cáo của AskDrSears. com, làm cho nó một sự lựa chọn tốt hơn trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, những người không dung nạp lactose cũng có chứng mất ngủ có thể ăn sữa chua mà không gặp triệu chứng vì nhiều loại có chứa lactose ít hơn.
- Ăn một bữa tiệc lớn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn không thoải mái, khiến bạn khó ngủ. Hạn chế khẩu phần sữa chua của bạn cho một khẩu phần, thường là một nửa đến một thùng, tùy thuộc vào kích cỡ của nó. Đọc nhãn và sử dụng dụng cụ đo lường để giúp bạn ăn một lượng thích hợp. Sữa chua chứa probiotics, vi khuẩn lành mạnh hỗ trợ sức khoẻ tiêu hóa, do đó ăn vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ và giảm bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào mà bạn có thể bị mất ngủ.
Không thể ngủ và ngủ được thường được gọi là mất ngủ. Các triệu chứng bao gồm thức dậy vào ban đêm, cảm thấy không được rà soát vào buổi sáng, mệt mỏi, khó chịu, trầm cảm, lo lắng, khó tập trung, đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể điều trị hiệu quả chứng mất ngủ ở nhà với những thay đổi về chế độ ăn uống và môi trường, bao gồm ăn sữa chua trước khi đi ngủ. Gọi bác sĩ của bạn nếu bạn bị mất ngủ mãn tính bởi vì bạn có thể cần thuốc để điều trị bệnh.
