Chế độ ăn kiêng 1. 700-Calorie

Cho dù mục tiêu của bạn là để mất, đạt được hay duy trì, tất cả đều giảm xuống. Chế độ ăn uống 1, 700 calorie là kế hoạch ít calorie hơn có thể giúp nam giới và phụ nữ năng động giảm cân và giúp những phụ nữ 50 tuổi trở lên duy trì cân nặng. Vì đây là chế độ ăn kiêng thấp, hãy đảm bảo rằng kế hoạch bao gồm một hỗn hợp các thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của bạn được đáp ứng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về những nhu cầu cụ thể về calo và chế độ ăn kiêng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen ăn uống thông thường của bạn.

Video trong ngày

Kế hoạch Ăn kiêng 1, 700-Calorie

-> >

Gà với cà chua và măng tây Image Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Để có được chế độ dinh dưỡng nhiều nhất từ ​​mỗi lần cắn vào chế độ ăn uống 1, 700 calorie của bạn, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm bơ sữa ít chất béo hoặc không béo trong bữa ăn của bạn. Tráng miệng với các nguồn protein lành mạnh như thịt gia cầm, thịt đỏ nâu, trứng, hải sản và đậu, cùng với chất béo lành mạnh như hạt, hạt và dầu thực vật.

Kế hoạch ăn kiêng của bạn nên bao gồm ba bữa ăn với khoảng 500 calo mỗi bữa và hai bữa ăn nhẹ 100 calorie. Lập kế hoạch ăn bao nhiêu trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ và ăn uống đều đặn trong suốt cả ngày giúp kiểm soát cơn đói để giúp bạn dễ dàng hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Loại Bữa Ăn Trưa

Bắt đầu mỗi ngày ngay với bữa sáng bổ dưỡng và bổ dưỡng. Ví dụ: bạn có thể thưởng thức 1 chén bột yến mạch được làm bằng 1 chén sữa non hoặc sữa đậu nành và kèm với 10 quả đào thái nhỏ và 1 cốc dâu tây thái lát. Một trứng ốp lát được làm bằng ba quả trứng, 1/2 chén nấm cắt lát và 1 ounce phô mai có ít chất béo và cùng với bánh mì muffin nướng muỗng nĩa cũng làm cho bữa ăn sáng ngon miệng trong kế hoạch ăn kiêng 1, 700 calorie của bạn. Nếu bạn thiếu thời gian cho một bữa ăn sáng ngồi xuống, làm một smoothie với 12 ounce sữa chua Hy Lạp nonfat pha với 3/4 cốc quả việt quất tươi, 1 chén xoài tươi và 1/4 quả bơ tươi.

Món ăn trưa Mẫu

Tập trung vào trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa để đáp ứng mọi buổi chiều. Hãy xem xét một salad đầy màu sắc bao gồm 2 ly hỗn hợp rau xanh, 1/2 tách dưa chuột cắt lát, 1/4 cốc cà chua anh đào thái lát, 1/4 cốc cà rốt xắt nhỏ, 1/4 củ nho khô, 12 quả hạnh nhân cắt nhỏ, 1 / 2 chickpeas và 2 muỗng canh rau trộn salad ít chất béo, được phục vụ với một gói 6 ounce sữa chua Nonfat Hy Lạp. Hai ly súp minestrone với một cuộn hạt nguyên chất, một ounce pho mai chuỗi mozzarella một phần, một trái táo nhỏ và 20 đậu phộng cũng làm cho một bữa ăn trưa làm đầy. Một lựa chọn khác cho bữa trưa trên chế độ ăn uống 1, 700 calorie của bạn bao gồm một pita 6 inch với 3 ounce ngực gà tây, 1 ounces phô mai Thụy Sĩ, cà chua thái lát và rau diếp, được cho ăn với 1 cốc cà rốt và cần tây với 2 muỗng canh chất lượng thấp -đặt trang trại trang trại và một trái cam lớn.

Ăn tối mẫu

Cho một bữa ăn tối đơn giản với chế độ ăn ít calorie, bỏ 1 cốc mì ống penne nướng đã nấu với 2 chén rau trộn nấu chín như bông cải xanh, cải bắp và cà rốt, 3 ounces bóc vỏ và nấu chín tôm và 1/2 chén nước sốt cà chua. Một burrito đậu làm bằng bánh tortilla bột mì 6-inch, 1/2 cốc đậu pinto thuần chay, 1 ounce tiêu ớt Jack và ăn kèm với 1/2 chén gạo lứt và 1 chén hỗn hợp hỗn hợp với 2 muỗng canh chất béo thấp mặc quần áo cũng làm cho một lựa chọn tốt cho bữa tối. Bạn cũng có thể thưởng thức 4 ounce của gà nướng rang với 1 1/2 cốc khoai tây nướng rang và 2 cốc măng tây rang.

Ý tưởng về Snack

Hãy chắc chắn ăn trước bữa ăn nhẹ của bạn để bạn không ăn quá nhiều calo. Các chế độ ăn uống lành mạnh 100 calo cho kế hoạch ăn kiêng 1, 700 calorie của bạn bao gồm 6 ounce sữa chua Hy Lạp không dầu nguyên chất, 10 pecan nửa, 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt không tinh chế với 1/2 chén sữa không béo, 2 chén hỗn hợp rau trộn với 2 muỗng canh rau trộn salad ít chất béo, một quả táo nhỏ với 1 thìa bơ đậu phộng, 4 củ mì bỏng ngô không đường hoặc 1 1/2 chén dưa chuột xắt nhỏ.