10 Mẹo cho Fall Fitness

Mùa thu là một mùa thay đổi. Cây lá biến màu vàng và đỏ, nó trở nên tối sẫm hơn và nhiệt độ bắt đầu giảm. Đó là thời gian yêu thích của năm cho nhiều người. Tuy nhiên, thời tiết lạnh hơn và căng thẳng kỳ nghỉ sắp tới có thể làm cho một số rơi xuống của toa xe tập thể dục.

Video trong ngày

Nhưng không phải như vậy! Có rất nhiều cách thú vị để có được hoặc ở lại phù hợp. Lập kế hoạch cho những thay đổi theo mùa, tìm kiếm sự hỗ trợ từ tập thể và bao gồm các sự kiện và hoạt động mà mùa giải cung cấp là những yếu tố chính để duy trì sự phù hợp thông qua quá trình chuyển đổi.

1. Tận dụng các hoạt động mùa thu.

Các sự kiện nhóm thu như đi bộ đường dài, lượn lượn, táo và những chú ngựa bắp là một vài lựa chọn tích cực trong mùa giải này cũng có thể là một trải nghiệm thú vị cho gia đình và bạn bè.

Mùa thu là một trong những khoảng thời gian đẹp nhất trong năm để đi ra ngoài. Vì vậy, lấy một người bạn và tìm thấy một số công viên địa phương hoặc các con đường mòn để đi bộ, chạy hoặc xe đạp và có trong cái nhìn của lá thay đổi. Hoặc tổ chức một chuyến đi cuối tuần với chủ đề mùa thu và có kế hoạch hoạt động.

Đọc thêm: Top 10 tán hoa mùa thu tăng vọt

2. Đăng ký để chạy một niềm vui.

Với mùa thu đến nhiều hoạt động vui nhộn theo chủ đề kỳ nghỉ và các sự kiện. Nhìn vào tờ báo hoặc trực tuyến cho halloween costumed chạy, tạ ơn gà tây trots và reindeer romps.

Huấn luyện cho một mục đích cụ thể như một cuộc đua sẽ làm tăng khả năng bạn thực sự bám vào một chương trình luyện tập. Đăng ký với bạn bè hoặc gia đình là một cách tuyệt vời khác để tự chịu trách nhiệm về việc hoàn thành khóa học.

->

Lớp lên khi mùa thu ngoài trời của bạn chạy. Ảnh minh họa: Martinan / iStock / GettyImages

3. Ăn mặc cho thời tiết.

Khi thời tiết lạnh hơn, nó có thể ngăn cản mọi người đi ra ngoài để làm việc. Nhưng có một cách khắc phục dễ dàng cho vấn đề này: mặc quần áo che chắn gió và mặc quần áo trong lớp. Quần áo và trang phục phù hợp (mũ, găng tay, vân vân) cắt giảm hàng loạt nhưng vẫn để cho sự ấm áp làm cho việc tập thể dục ngoài trời trở nên thú vị hơn khi gần đến lạnh.

Tìm hiểu thêm: 24 Phải có các khoản mục để làm việc trong thời kỳ lạnh

4. Uống nhiều nước.

Hãy chắc chắn giữ nước ngay cả khi nhiệt độ giảm xuống. Mọi người thường cảm thấy ít khát khi không nóng ở bên ngoài, nhưng giữ hydrated cũng quan trọng trong mùa thu như khi mặt trời đang rực sáng. Khi rơi rớt xung quanh, nhớ để ở trên đầu của lượng chất lỏng của bạn để giúp phục hồi cả thể dục và kiểm soát sự thèm ăn.

5. Nhâm một tách trà.

Uống nhiều chè để sưởi ấm cho nhiệt độ mát hơn. Các loại trà xanh và đen có chứa chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa bệnh tật trong mùa lạnh và mùa cúm để bạn có thể duy trì sức khỏe và hoạt động khi mùa chuyển đổi.

Đọc thêm: 12 Những Lời Khuyên về Cúm Lạnh và Cúm

6. Tránh kẹo kỳ nghỉ.

Theo Viện Y tế Quốc gia, trung bình, người lớn không béo phì đạt được khoảng một pound một năm vào những ngày lễ. Ngoài việc tạo ra thói quen không lành mạnh, sự tích tụ trọng lượng này theo thời gian có thể dẫn đến béo phì. Hãy chắc chắn đóng gói rất nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh để nêm vào ban ngày để giúp bạn tránh khỏi việc chăn thả đồ ngọt có trong văn phòng, tại nhà hoặc tại các bữa tiệc trong ngày lễ.

->

Tìm tập luyện của bạn ở mọi nơi! Tín dụng Ảnh: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Rời công việc nhà vào mùa thu.

Theo Harvard Health, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 149 calo bằng cách cào lá trong 30 phút. Rút công việc ngoài nhà vào một trò chơi bằng cách thiết lập các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để giúp vượt qua thời gian và đốt cháy chất béo.

Đọc thêm: 13 Các hoạt động hàng ngày làm cháy hơn 200 calo

8. Tập thể dục sớm hơn trong ngày.

Cố gắng làm việc vào buổi sáng hoặc trong ngày. Với thời gian thay đổi và thiết lập mặt trời sớm hơn, nó có thể cảm thấy như thể nó là sau đó trong ngày hơn nó thực sự là. Điều này có thể làm cho mọi người mệt mỏi hơn bình thường. Đi vào một thói quen làm việc ra sớm sẽ đảm bảo tập luyện được thực hiện và vẫn cho phép thời gian vào buổi chiều và tối để thư giãn.

9. Tập luyện trong nhà.

Khi thời tiết mát mẻ và mùa hè kết thúc, sẽ rất khó khăn để duy trì động lực. Thử một loạt các hoạt động trong nhà khác nhau và thay đổi workouts của bạn sẽ giúp giữ một spin tươi về tập thể dục và cho phép tự tin để xây dựng trong một loạt các hoạt động.

Tìm kênh YouTube thể dục mới mà bạn yêu thích hoặc đầu tư vào bộ đĩa tập thể dục. Có rất nhiều ebooks và workouts trực tuyến có sẵn, tất cả các bạn phải làm là biết được nơi để tìm!

Đọc thêm: Tham gia Cuộc thi STRONGER Challenge kéo dài 8 tuần 10. Hãy thực tế về lịch làm việc của bạn.

Với kỳ nghỉ lễ đầy biến động, lịch biểu của bạn sẽ nhanh chóng được lấp đầy. Nếu bạn biết bạn đang đi đến rất nhiều kỳ nghỉ lễ và đi chơi ngoài trời, đừng cam kết với giờ và giờ tại phòng tập thể dục.

Hãy trung thực với chính mình về khoảng thời gian bạn thực sự có thể cống hiến để làm việc mỗi tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ không đánh bại mình khi bạn không thể đến phòng tập thể được bảy ngày một tuần.

Bạn nghĩ gì?

Một số mẹo hay nhất của bạn cho hoạt động tích cực trong mùa thu là gì? Có bất kỳ trợ giúp nào trong số này không? Bạn nghĩ bạn sẽ đưa vào thực tiễn nào? Có những người khác mà bạn muốn thêm vào danh sách không? Chia sẻ suy nghĩ và đề xuất của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!