Sau khi sanh, không hiếm khi có bụng sau khi sinh. Điều này thường gây ra bởi một vài điều, bao gồm tử cung mở rộng - điều này sẽ giảm dần trong khoảng tám tuần - và thêm chất béo bạn thu được trong khi mang thai. Với chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi lối sống, bạn có thể nói lời tạm biệt với bụng của em bé và biến chất béo thành tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc tập thể dục, vì cơ thể của mỗi người phụ nữ là khác nhau.
Video trong ngày
Bước 1
->
Đẩy xe đẩy nhanh chóng. Tín hiệu Ảnh: gigishots / iStock / Getty Images
Đẩy xe đẩy nhanh, chạy bộ quanh khối hoặc tập thể dục cường độ trung bình tương tự trong 30 phút mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke đã nghiên cứu những người thực hiện cách này so với những người không tập thể dục. Nghiên cứu phát hiện ra rằng các tập thể dục đặc biệt mất chất béo từ khắp dạ dày của họ. Ngược lại, những người không tập thể dục đã trải qua sự gia tăng chất béo dạ dày của 9 phần trăm chỉ trong vòng sáu tháng.
Bước 2
->
Làm việc để tăng khẩu phần protein của bạn. Tín hiệu Ảnh: martinturzak / iStock / Getty Images
Tăng lượng chất đạm trong mỗi bữa ăn, bắt đầu bằng bữa sáng của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 trong tạp chí nghiên cứu "béo phì" cho thấy rằng ăn nhiều protein hơn - khoảng 35% lượng calo hàng ngày của bạn - giúp cải thiện khả năng đốt chất béo của cơ thể, đặc biệt là làm giảm chất béo quanh dạ dày của bạn. Ví dụ về thực phẩm giàu chất đạm bao gồm trứng, đậu và thịt nạc như thịt gà và cá.
Bước 3
->
Ăn vặt giữa các bữa ăn. Ăn ba bữa phụ mỗi ngày, một bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn chính của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và rau cải. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng mỗi 10 ngày tăng lượng chất xơ hàng ngày, người ăn kiêng giảm thêm 3,7% chất béo bụng. Các lợi ích bổ sung: thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ vì vậy bạn ít có khả năng ăn thức ăn vặt hoặc ăn quá nhiều.
Bước 4
->
![]()
Tập thể dục các cơ bụng. Photo Credit: nilswey / iStock / Getty Images
Tập thể dục các cơ bụng của bạn. Trong khi bạn có một số nhóm cơ ở vùng dạ dày của bạn, những cơ bụng đặc biệt này có thể giúp thắt chặt dạ dày của bạn được tạo ra bởi thời kỳ mang thai của bạn. Ngồi trên sàn nhà với lưng của bạn dựa vào tường. Hít một cách sâu sắc đồng thời mở rộng dạ dày của bạn và đẩy nó về phía trước mà không cần di chuyển lưng.Sau đó, hút dạ dày của bạn càng xa càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Bước 5
->
![]()
Hãy thử tấm ván bên cạnh như một workout thay thế. Tín hiệu Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images
Hãy thử bảng bên cạnh như là một bài tập thay thế. Nó hoạt động trên các cơ bụng ngang quan trọng xung quanh sự phồng bụng của bé. Nó cũng nhắm mục tiêu toàn bộ cốt lõi của bạn trong khi củng cố cột sống của bạn - điều này rất quan trọng, vì cột sống của bạn chỉ mất chín tháng mang rất nhiều cân nặng. Nằm bên trái với chân với nhau và thân mình nằm trên cẳng tay trái của bạn. Chân và hông của bạn nên được trên mặt đất và mọi thứ khác được hỗ trợ bởi cánh tay của bạn. Trong khi thở ra, siết chặt abs của bạn và nâng toàn bộ cơ thể khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay và bàn chân của bạn nằm trên mặt đất và phần còn lại của cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng, sau đó hít vào và từ từ hạ mình trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6
->
![]()
Kết thúc ngày của bạn với yoga và kéo dài. Kết thúc ngày của bạn với yoga sau khi sinh, có sẵn tại nhiều studio yoga hoặc thông qua các lớp học tại nhà cung cấp trực tuyến hoặc thông qua đĩa DVD. Yoga có thể giúp làm dịu và làm dẹt dạ dày, cải thiện tâm trạng, tăng cường cơ thể ở những vùng bị suy yếu trong thời kỳ mang thai của bạn - chẳng hạn như sàn chậu - và chống lại sự mệt mỏi, có thể rất quan trọng đối với các bà mẹ mệt mỏi. Bởi vì nó rất thư giãn, yoga cũng giúp giảm mức cortisol trong cơ thể bạn. Hóc môn căng thẳng này khiến cơ thể bạn giữ được nhiều chất béo trong bụng, do đó việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm được thân hình.
Mẹo
Mặc một dải bụng, một mảnh vải trải dài bao quanh bụng của bạn. Điều này giúp hỗ trợ lưng khi bạn cân bằng trọng lượng sau khi mang thai, và nó cũng giúp ngay lập tức làm dẹt dạ dày của bạn để bạn có thể mặc quần áo yêu thích ngay lập tức. Một ban nhạc bụng có thể tâng bốc giúp bạn tràn qua cho đến khi cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn từ lúc mang thai.
