Định nghĩa thấp hơn ab dường như không thể đạt được. Một số điều này là bởi vì chúng tôi lưu trữ chất béo trong dạ dày của chúng tôi dễ dàng hơn trong dạ dày phía trên của chúng tôi. Nhưng ngay cả khi bạn khá nạc, bạn vẫn có thể nhìn thấy định nghĩa tốt ở abs trên, và thấp hơn nhiều. Vấn đề là hầu hết các bài tập bụng chỉ đạt đến abs trên, để lại abs dưới kém phát triển. Tin tốt là miễn là bạn tập thể dục một cách chiến lược, bạn có thể củng cố và tạo ra âm thanh abs thấp hơn của bạn.
Video trong ngày
Khung xe đạp
->
Khung xe đạp kích hoạt gấp 2,5 lần lượng cơ bụng trong cơn nghẹt thở truyền thống. Hội đồng Luyện tập Mỹ đã quyết định rằng đã đến lúc tìm ra những bài tập ab nào làm việc và đó là một sự lãng phí thời gian. Vì vậy, họ đã đưa ra một nghiên cứu và công bố các kết quả trong số tháng 5 / tháng 6 năm 2001 của "ACE Fitness Matters". Cuộc nghiên cứu cho thấy rằng cuộc khủng hoảng xe đạp là tốt nhất, kích hoạt gấp 2,5 lần lượng cơ bụng của cuộc khủng hoảng truyền thống và đánh bại hầu hết các bài tập bụng, đòi hỏi phải có thiết bị gần như nhiều. Để đạp xe đạp, hãy nằm trên lưng. Nâng cơ thể trên của bạn vào vị trí nghiêng. Nâng chân lên, uốn cong vào đầu gối, và bơm chúng vào và ra gần như thể bạn đang đạp xe đạp. Xoay thân trên của bạn để bạn xoay từng vai tới đầu gối đối diện. Động tác rocking thực sự làm cho abs của bạn thấp hơn làm việc.
Máy nghiền ngược
-> ![]()
Chạy
->
Chạy chạy các cơ bụng dưới. Hình ảnh: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Đã bao giờ bạn nhận thấy rằng những người chạy bộ có dạ dày bằng phẳng không? Nó không phải chỉ vì chúng gầy, nhưng vì chạy tạo nên các mô cơ dưới như hầu như không có bài tập nào khác.Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hoá Ứng dụng năm 2009 kết luận rằng hoạt động kích hoạt các ổ bụng rất tốt để được coi là một bài tập thân. Vì vậy, chạy sẽ không chỉ làm cho abs của bạn dễ nhìn thấy hơn, nhưng sẽ giai điệu và tăng cường chúng là tốt.
![]()
