250 Calorie Ý tưởng về Bữa ăn

Giảm cân đòi hỏi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao. Vì những phụ nữ trung bình hoạt động đòi hỏi khoảng 1, 800-2, 200 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng, và đàn ông cần khoảng 2, 200-2, 800 calo mỗi ngày, các bữa ăn chứa 250 calo có thể giúp bạn hạn chế lượng calo cần thiết để bạn có thể giảm cân. Tập trung vào các kích thước và kích cỡ nhỏ, các lựa chọn bổ dưỡng.

Video của Ngày

Lập kế hoạch Thực phẩm Healthy, Low-Calorie

Hãy lên kế hoạch trước để bạn không bị cám dỗ để chọn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm có lượng calo cao khi bạn đói. Chọn thức ăn giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, đậu và protein nạc, vì vậy bạn có thể đáp ứng được các yêu cầu về chất dinh dưỡng trong khi hạn chế lượng calo. Các thực phẩm chứa nhiều calorie, ít chất dinh dưỡng, như thịt béo, các món tráng miệng và các loại thực phẩm chiên ít có khả năng phù hợp với chế độ ăn ít calorie bao gồm các bữa ăn 250 calo. Thực phẩm có nhiều chất xơ thường có ít calorie hơn.

Lựa chọn bữa sáng nhẹ và ngon

Cho một bữa ăn sáng với calorie thấp, hãy làm một cái trứng với một quả trứng lớn, trứng và hai quả trứng, một chén rau bina tươi và một chén nấm tươi. Thêm 1/4 pho mát cheddar không có chất béo để bổ sung thêm chất đạm và canxi và dùng omelet với nửa muffin tiếng Anh với tổng lượng 239 calo. Nếu bạn không có thời gian để nấu bữa ăn sáng vào buổi sáng, hãy lấy một nửa chén pho mát không có chất béo với một chùm quả việt quất và một phần hạnh nhân cắt lát một phần tư cốc.

Giữ nó đơn giản với Cheese Cottage

Phô mai Cottage là một lựa chọn ít chất đạm, giàu protein và không yêu cầu nấu ăn hay chuẩn bị. Trộn hành lá xanh, dưa chuột và thì là một cốc nửa trái pho mát nhỏ không mỡ và rắc 2 muỗng canh hạt hướng dương lên trên. Phục vụ các món pho mát cottage với một tách cắt cantaloupe cho tổng cộng khoảng 250 calo. Hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh cho tim và dưa đỏ cung cấp vitamin A và C.

Nấu với Soup

Làm món canh của bạn cho một bữa ăn ít calorie chứa đầy dinh dưỡng. Kết hợp hai cốc nước canh gà natri giảm, 2 ounces thịt gà ướp lạnh, một phần ba cốc gạo nâu nấu chín và 3 ounces rau trộn đông lạnh tất cả cho 263 calo. Bột ngũ cốc giàu chất xơ này chứa nhiều chất xơ và protein, cung cấp nguồn sắt và vitamin A và C. Đối với đa dạng, hãy sử dụng mì ống lúa mì thay vì gạo và cho một phiên bản chay, thay thế một nửa chén đậu nấu chín cho con gà.