Chế độ ăn kiêng Detox 28 ngày Loại bỏ Đường, Lúa mì, Gluten, Rượu & Caffeine

Nghỉ ngơi 28 ngày vì những thói quen ăn uống kém như caffein và rượu hoặc quá nhiều đường tinh luyện và bột mì có thể giúp bạn thiết lập các mô hình khỏe mạnh hơn. Cơ sở chế độ ăn uống cai nghiện của bạn trên trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch dài hạn.

Video trong ngày

Đường

Tất cả đường không được tạo bằng nhau. Carbohydrate, cần thiết cho sức khoẻ con người, là đường. Cắt bỏ tất cả các loại đường có nghĩa là cắt trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng và chất xơ trong những thực phẩm này. Đường tinh chế - đường được chế biến hoặc "trắng" được thêm vào nhiều thực phẩm và đồ uống - ít lành mạnh và có thể dẫn đến béo phì, sâu răng và mức triglyceride cao. Bạn sẽ phải cảnh giác để tránh thêm đường, vì nó xuất hiện trong vô số thực phẩm, công thức nấu ăn và đồ ăn nhẹ. May mắn thay, đường và loại nội dung có sẵn trên hầu hết các nhãn thực phẩm.

Gluten và Gluten

Gluten là một protein có trong lúa mì và các loại ngũ cốc khác. Những người bị bệnh celiac hoặc không dung nạp gluten phải hoàn toàn tránh tất cả các loại gluten. Một chế độ ăn không gluten là rất hạn chế, vì hầu hết ngũ cốc và nhiều thực phẩm đóng gói, gia vị và nước sốt chứa gluten. Nếu bạn có tình trạng như vậy, bác sĩ có thể đề nghị chế độ ăn uống phù hợp để đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu bạn không phải là không khoan dung gluten nhưng hy vọng sẽ tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh hơn, hãy thử cắt bỏ lượng calo rỗng của bột tinh luyện, hoặc trắng, trong 28 ngày. Chọn lúa mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc khác thay thế.

Caffeine là chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và một số loại thuốc. Với lượng vừa phải, caffein không có hại cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Liều lớn hơn có thể dẫn đến lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nó thậm chí có thể can thiệp vào nhịp điệu tự nhiên của tim bạn. Nếu bạn thường xuyên uống cà phê mỗi ngày, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như nhức đầu khi ngừng. Tốt nhất là giảm dần dần trong những ngày trước khi bắt đầu cai nghiện của bạn.