4 Cách để tăng cường cơ bắp trên lưng
Mục lục:
Trong khi có rất nhiều bài tập giúp tăng cường cơ bắp lưng thì không có nhiều bạn có thể thực hiện khi ở trên giường. Đặt phần trên cơ thể của bạn trên một cái gối để giúp giảm căng thẳng cổ và giữ cánh tay của bạn ra hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào sâu và khi bạn thở ra, nâng tay bạn càng cao càng tốt. Giữ khoảng 10 đến 15 giây và thả ra, lặp lại 10 đến 20 lần tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Nếu muốn, bạn có thể giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay; tuy nhiên, nhớ chọn một trọng lượng đủ nặng cho một tập luyện trở lại, nhưng không quá nặng mà họ gây ra bạn không thoải mái.
Video trong Ngày
Mặc dù có nhiều bài tập giúp tăng cường cơ bắp lưng, nhưng không có nhiều bạn có thể thực hiện khi đang nằm trên giường. Đặt phần trên cơ thể của bạn trên một chiếc gối để giúp giảm căng thẳng cổ và giữ cánh tay của bạn ra hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào sâu và khi bạn thở ra, nâng tay bạn càng cao càng tốt. Giữ khoảng 10 đến 15 giây và thả ra, lặp lại 10 đến 20 lần tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Nếu muốn, bạn có thể giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay; tuy nhiên, nhớ chọn một trọng lượng đủ nặng cho một tập luyện trở lại, nhưng không quá nặng mà họ gây ra cho bạn không thoải mái.
