Câu cá bơi lội 500 chỗ

Trong cuộc thi bơi lội, sự kiện tự do 500 yard thường được gọi là "500" hoặc "500 miễn phí". Nó có thể được gruelling, bao gồm 20 chiều dài của một hồ bơi 25-yard. Tập trung vào một vài yếu tố của 500 có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình. Xây dựng sức chịu đựng, xem hình thức, quản lý tốc độ của bạn, tập trung vào việc thở và hoàn thiện lượt của bạn có thể giúp làm cho bơi thành công.

Video trong ngày

Độ bền

Độ bền là thành phần chính của việc hoàn thành bơi tự do 500 yard tối ưu. Bơi 500 yard không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nó đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể của bạn và bạn cần được đào tạo cơ bắp và phổi. Trong khi đào tạo từ xa là điều cần thiết để tăng độ bền, đào tạo khoảng thời gian cũng giúp cải thiện cả tốc độ và độ bền. Để tạo sự bền bỉ, trong suốt thời gian tập bơi dài, bao gồm các vụ nổ mà bạn đi ra khỏi một khoảng cách nhất định - chẳng hạn như một vòng hoặc chiều dài hồ bơi - trước khi trở về tốc độ bình thường. Lập kế hoạch tập luyện 2-3 lần mỗi tuần, cũng như một ngày luyện tập chéo: Chạy và đi xe đạp là cả hai cách mà bạn có thể xây dựng sức chịu đựng. Kết hợp nhiều lượng protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn và tăng cường hydrate trong suốt cả ngày.

Kỹ thuật

Một hình thức tự do không thích hợp không chỉ cản trở phong cách của bạn. Nó dẫn đến sự kém hiệu quả và thậm chí có thể gây thương tích. Để giúp cải thiện hình thức của bạn, đảm bảo rằng bạn đang nằm ngang trong nước. Điều này ngăn cản việc kéo và làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển qua các nước. Vòng xoay tối ưu của cơ thể trong khi bơi tự do là 30 đến 40 độ. Ngoài ra, xoay vai của bạn chuyển tiếp trong đột qu will của bạn sẽ giúp cánh tay của bạn đi vào nước về chiều rộng vai-xa, tốt nhất cho các khớp của bạn. Khi bạn kéo, cánh tay của bạn nên đi theo cơ thể của bạn - không vượt qua cơ thể của bạn hoặc là quá xa ra bên. Kết thúc cơn đột qu at ở hông. Sử dụng cánh tay kéo của bạn để lái xe tay vào và cánh tay của bạn chuyển tiếp vào trong nước.

Hơi thở

Hít thở đúng cách có thể giúp bạn rất nhiều. Tập trung vào thở ra dưới nước. Giữ đầu của bạn vẫn giữa hơi thở và khi thở ra. Nâng đầu của bạn khiến cho chân của bạn bị rớt, tạo ra sự kéo và xoay đầu khiến bạn xoay vòng trên cơ thể. Nếu bạn thấy mình xoay đầu với cơ thể, hãy thử nhìn vào một điểm ở dưới cùng của bể bơi. Quan trọng là tránh xoay đầu quá mức hoặc nâng nó lên để hít một hơi. Thay vào đó, cố gắng tận dụng "túi". Website Swim Smooth giải thích, "Khi bạn di chuyển qua nước, bạn tạo ra một" cung sóng "bằng đầu và thân thể của bạn, cũng giống như một chiếc thuyền … Điều này tạo ra một máng hai bên đầu và cơ thể của bạn ở dưới bề mặt của bể bơi - vì vậy có không khí thấp hơn bạn có thể mong đợi ở đó."Xoay đầu bạn chỉ đủ để tìm túi và hít vào.

Hãy tự đứng lên

Bởi vì khoảng cách dài, điều quan trọng là phải tự đứng vững. Nếu bạn bắt đầu quá nhanh, bạn sẽ hết năng lượng trước khi kết thúc, nhưng bắt đầu quá chậm có thể cản trở thời gian của bạn Nếu nhịp đập của một bài hát cụ thể phù hợp với tốc độ mong muốn của bạn, tinh thần ca hát nó có thể giúp bạn ở trên tốc độ trong suốt bơi Phân chia tiêu cực có thể giúp đỡ nếu bạn đang tập trung vào bettering thời gian của bạn Với sự chia tách tiêu cực, 100 feet đầu tiên và cuối cùng là nhanh nhất trong khi bơi giữa bơi của bạn được dành để tự định hướng và tiết kiệm năng lượng.

Tốt hơn Quay của bạn

Trong một hồ bơi 25- bạn có 19 lượt trong thời gian tự do 500 yard.Biết lật lật của bạn có thể cải thiện toàn bộ bơi của bạn Bắt đầu với cằm của bạn giấu và lật chân của bạn thẳng qua sử dụng abs của bạn chứ không phải cánh tay của bạn.Lắp bàn chân của bạn chống lại bức tường với các ngón chân trỏ lên và đẩy lên lưng, sau đó xoắn trong quá trình trượt của bạn để đối mặt với đáy của Hồ bơi. Thở ra trễ trong lật và lướt qua. Sử dụng cánh tay dưới của bạn cho đột qu first đầu tiên của bạn và chờ cho cơn đột qu second thứ hai để hít một hơi.