Món falafel Chickpea Burgers Recipe
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 4
- 1 Làm nóng lò trước 400 ° F. Thêm đậu chickpeas, hành tây, bột, tỏi, thì là, thìa, muối, và cayenne đến một bộ xử lý thực phẩm. Pulse cho đến khi hỗn hợp giống như hummus lumpy. Khuấy trong mùi tây. 2 Điền hỗn hợp vào bốn quả bóng; đặt trên một tấm giấy nỉ không được làm phẳng giấy da. Trải bằng ngón tay của bạn thành bốn (4 inch đường kính) patties. Brush các patties với 1 muỗng canh dầu. Nướng trong 30 phút. Nhẹ nhàng lướt qua từng chiếc bánh mì kẹp thịt, đánh thêm 1 muỗng canh dầu, và nướng cho đến khi nát, cứng, và có màu vàng, khoảng 10 phút nữa. 3 Thinly lan tahini trên bề mặt cắt của muffins tiếng Anh. Đặt mỗi miếng bánh mì kẹp thịt falafel vào muffin tiếng Anh đáy. Toss bắp cải với nước chanh và thêm vào các bánh mì kẹp thịt. Thêm muffin tiếng Anh tops. (Gợi ý: Bổ sung bổ sung đề nghị bao gồm nước sốt nóng, bánh mì ngô chiên giòn, và cà chua)
- 413 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
- 15g Chất béo
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 20 m
- COOK
- 40 m
- TỔNG
- 1 h
Công thức do Jackie Newgent, RDN cung cấp: // jackienewgent. com /
THÀNH PHẦN
DỤNG 4
- 15 oz đậu chickpeas
- 1 vừa Vàng Củ hành
- 1/4 chén Bột mì nguyên chất Bánh nướng
- 2 tép tỏi
- 3/4 muỗng canh thìa thìa
- 3/4 muỗng canh Muối biển
- 1/2 muỗng canh muối biển
- 1/8 muỗng canh Hạt hữu cơ Cayenne Hạt tiêu đỏ
- 1/4 chén Rau mùi
- 2 muỗng canh dầu ôliu nguyên chất < 2 muỗng canh Tahini
- 4 bánh mì muffin tiếng Anh
- 2 chén Bắp cải tím Xắt nhỏ
- 2 muỗng canh LEMON Juice, tươi Bóp
1 Làm nóng lò trước 400 ° F. Thêm đậu chickpeas, hành tây, bột, tỏi, thì là, thìa, muối, và cayenne đến một bộ xử lý thực phẩm. Pulse cho đến khi hỗn hợp giống như hummus lumpy. Khuấy trong mùi tây. 2 Điền hỗn hợp vào bốn quả bóng; đặt trên một tấm giấy nỉ không được làm phẳng giấy da. Trải bằng ngón tay của bạn thành bốn (4 inch đường kính) patties. Brush các patties với 1 muỗng canh dầu. Nướng trong 30 phút. Nhẹ nhàng lướt qua từng chiếc bánh mì kẹp thịt, đánh thêm 1 muỗng canh dầu, và nướng cho đến khi nát, cứng, và có màu vàng, khoảng 10 phút nữa. 3 Thinly lan tahini trên bề mặt cắt của muffins tiếng Anh. Đặt mỗi miếng bánh mì kẹp thịt falafel vào muffin tiếng Anh đáy. Toss bắp cải với nước chanh và thêm vào các bánh mì kẹp thịt. Thêm muffin tiếng Anh tops. (Gợi ý: Bổ sung bổ sung đề nghị bao gồm nước sốt nóng, bánh mì ngô chiên giòn, và cà chua)
THÔNG TIN VỀ SỨC KH INFORMATIONE413 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
Phục vụ: 1 bánh mì kẹp thịt15g Chất béo
- 56g Carbs
- 14g Protein
- % DV *
| Tổng chất béo 15g | |
| 21% | Chất béo bão hòa 2g |
| Cholesterol 0mg | |
| 0% | Natri 792mg |
| 33% | Carbohydrate 56g |
| 27% | Xơ ăn kiêng 12g |
| Đường 10g | |
| Protein 14g | |
| 9% | * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |
