6 Lần di chuyển cho vai mạnh

Ngày nay, mọi người đều nói về trọng lượng trên vai của họ - dù là từ công việc, gia đình hay 73 000 email mà họ nhận được trước 8: 30 a. m. Nhưng vấn đề là hầu hết mọi người đều say mê với những tải ẩn dụ đó mà họ không chú ý đến những chữ nghĩa đen - nghĩa là mọi người không cho phép con quái vật này suy nghĩ thứ hai trong phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Trong một số trường hợp, tập luyện vai của bạn rất giống với việc chăm sóc răng (trừ việc dùng chỉ nha khoa): bạn biết điều đó rất quan trọng nhưng bạn thường vội vã và quên chúng cho đến khi có vấn đề.

Bởi vì vai là khớp di động nhất trong cơ thể, nó cũng là một trong những người bị thương nhiều nhất. Vì vậy, dành thời gian để chú ý đến vai của bạn với các chiến thuật này và tập luyện sau đây. Hiệu quả: Tăng sức mạnh, giảm chấn thương và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tìm dư

->

Sử dụng các động tác kéo để cân bằng sự phát triển cơ bắp của bạn. Tín dụng hình ảnh: podushko / AdobeStock

Nói bạn thích báo chí. Khỏe. Ngoài việc làm việc ngực, căn phòng trọng lượng phổ biến này cũng hoạt động ở phần trước của vai. Vấn đề là bạn thực sự sẽ có vấn đề về vai nếu bạn phát triển quá mức những cơ này.

Để biết bạn đã mất cân bằng, hãy thử thử nghiệm đơn giản này. Đứng bên cạnh gương. Nếu bạn nhìn thấy nhiều cơ ở phía trước vai hơn lưng, hoặc vai của bạn được làm tròn và nằm ở phía trước tai của bạn, đó là thời gian để thêm các bài tập kéo thêm vào thói quen của bạn (thử một số các bài tập kéo trong workout dưới đây).

Tìm Mở rộng Toàn bộ

Nhiều người, đặc biệt là những người ngồi ở bàn làm việc, dành nhiều thời gian để vai trò của họ tròn và dài (gọi là ngáp ngực cho những người ghi điểm ở nhà). Theo thời gian, điều này có thể làm bạn mất khả năng để mở rộng đúng phần của cột sống kết nối với xương sườn của bạn. Nếu điều này không được kiểm soát, các hoạt động trên không và nâng có thể gây ra thương tích. Để chống lại hiệu ứng này, nằm trên lưng của bạn overtop một con lăn bọt. Điều này sẽ giúp bạn làm việc ra hải lý và tăng phần mở rộng ngực.

Chú ý trẻ vị thành niên

->

Đảm bảo bạn không bỏ bê các cơ nhỏ hơn quanh khớp vai. Khi người ta nghĩ về vai, họ thường nghĩ đến cơ bắp đùi hình quả bí. Mặc dù những con chuột lớn trông rất tốt, nhưng nó không có nghĩa là các cơ khác xung quanh chúng không quan trọng. Trong thực tế, các cơ nhỏ hơn của khớp vai (đặc biệt là rotator cuff, được tạo thành từ bốn cơ nhỏ) đóng góp rất nhiều vào sự ổn định và sức mạnh của vai.Các bài tập như nâng mặt trước có thể giúp giữ cho vòng quay của bạn và các cơ nhỏ khác có hình dạng. Bạn cũng nên làm việc theo hướng cân bằng bằng cách thực hiện các động tác như tăng bên phải yêu cầu một số vòng quay bên ngoài.

Tập thể dục vai cân bằng

Để phát triển vai khỏe mạnh và mạnh mẽ, hãy nhắm mục tiêu cho hai buổi tập huấn cụ thể theo vai mỗi tuần (mặc dù bạn sẽ không có thời gian cho hai, chỉ một trong những tập luyện mỗi tuần sẽ mang lại kết quả). Hai bài tập sau đây có sự cân bằng thích hợp để phát triển tất cả các cơ của vai.

->

Ảnh tín dụng: Martin Rooney

->

Ảnh tín dụng: Martin Rooney