7 Món ăn nhẹ tốt nhất cho sức khỏe
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cần nâng chiều muộn? Hãy thử pho mát cottage. Đó là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời, và cũng có nhiều chất tryptophan - một loại axit amin làm tăng serotonin. Theo Keri Glassman, một chuyên gia ăn kiêng và tác giả của "The O2 Diet", serotonin giúp não bạn tập trung và hạnh phúc. Theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of the Society for for a food of snack, hãy kết hợp 1 chén phô mai cottage ít chất béo với 1 muỗng canh hạt lanh láng giềng - một nguồn chất lignan tuyệt vời, estrogen thực vật có thể làm dịu sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng kinh nguyệt khác ở phụ nữ. Tích phân Oncology.
- Bưởi có thể làm bạn mỏng hơn. Theo một nghiên cứu Clinic của Scripps được đăng trên Tạp chí Dược phẩm, những người ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn đã giảm trung bình 3,6 pound. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bưởi có đặc tính đặc biệt làm giảm mức insulin, giúp cơ thể chế biến thức ăn hiệu quả hơn và tiết kiệm ít mỡ hơn. Thêm vào đó, cả hai giống hồng và đỏ chứa lycopene, rất tốt cho tim của bạn. Glassman khuyên nên rắc 1 muỗng canh hạt óc chó thái nhỏ và ½ muỗng cà-phê quế trên nửa bưởi, sau đó nướng hỗn hợp trong một phút. Nghiên cứu cho thấy các axit béo omega-3 trong óc chó có thể làm giảm viêm và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và viêm khớp.
- Biến nemo của bạn thành một bữa tiệc gia đình chống lại ung thư bằng cách thay thế dưa chuột tươi và salsa bơ cho những thứ có màu đỏ. Glassman nói: "Bơ rất giàu glutathione, một chất đặc biệt ngăn chặn sự hấp thu của một số chất béo nhất định gây ra sự oxy hóa. "Điều này làm gián đoạn hoạt động của tế bào bình thường và có thể dẫn đến khối u ung thư. "Cũng hữu ích: Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp làm chậm sự rỗng dạ dày của dạ dày, do đó bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Trong khi đó, dưa chuột giàu kali và magiê, chống lại huyết áp cao và giúp loại bỏ axit uric - có thể ngăn ngừa sỏi thận. Làm salsa, cắt thành miếng dưa leo lát và ¼ bơ; sau đó kết hợp với nước chanh và muối để hương vị. Điểm thưởng nếu bạn trao đổi bánh quy lúa mì cho chip.
- Bữa ăn nhẹ ngọt ngào này chứa đầy chất dinh dưỡng giúp da luôn trong trẻo và mắt sắc nét.Glassman nói: "Một khoai lang trung bình có thể chứa hơn 400 phần trăm của Khuyến nghị Chế độ ăn uống bổ sung vitamin A, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh và nhiều beta carotene lành mạnh hơn so với bất kỳ trái cây hoặc rau quả khác. Để làm khoai lang khoai lang miễn phí, cắt khoai lang 1/2 vào dải 1/8-inch. Đặt trên một tấm nướng bánh nhẹ dầu olive và rắc quế. Nướng ở 350 độ trong 10-12 phút.
- Hãy làm trái tim của bạn munch dayshoot trái tim và da của bạn với cảm ơn bạn. Viêm trong cơ thể có thể dẫn đến nhược điểm và mụn trứng cá, cũng như các nếp nhăn. Glassi Và với 10 gam chất xơ chậm chạp trong một viên atisô, món ăn nhẹ này sẽ ngăn chặn được những cơn đói cho tới khi ăn cơm chiều. Đơn giản chỉ cần cho 4 trái tim atisô đóng hộp trong nước và rắc 1 muỗng canh phô mai Parmesan.
- Cảm giác achy? Điều trị bằng củ cải vàng ở Hawaii có thể làm dịu những đầu gối cằn cỗi đó. "Pineapple là nguồn bromelain duy nhất, một loại enzim có đặc tính chống viêm có thể giảm đau khớp", Glassman nói. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dứa có thể làm giảm chứng viêm kết hợp với bệnh suyễn và làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư. Nướng hoặc đun sôi một cốc dứa trong năm phút và dùng với hazelnuts cắt nhỏ - một chất đạm lành mạnh giúp giữ cho đói khát.
- Thỉnh thoảng, chất béo là bạn của bạn. Đó là trường hợp cá ngừ đóng hộp, đóng gói với chất béo không bão hòa đơn thể. Khi ăn uống có kiểm soát, những người có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp và đột qu.. Glassman nói: "Số lượng protein cao trong cá ngừ sẽ giúp cung cấp sự no kín, làm cho món ăn nhẹ hoàn hảo giữa những bữa ăn. Đối với một số loại ngũ cốc đơn giản, thông minh, hãy trộn 3 ounce cá ngừ nhẹ (nước) với nước chanh và hạt tiêu.
Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, một bữa ăn nhẹ thông minh không phải là nhàm chán như một bao cà rốt cào. Dưới đây là bảy vết cắn nhẹ dễ dàng sẽ làm hài lòng cả hai vị giác của bạn và vòng eo của bạn.
Video trong ngày
Avocado giàu chất glutathione, một chất đặc biệt ngăn chặn sự hấp thu của một số chất béo nhất định gây ra sự oxy hoá.
COTTAGE CHEESE WITH FLAX
Cần nâng chiều muộn? Hãy thử pho mát cottage. Đó là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời, và cũng có nhiều chất tryptophan - một loại axit amin làm tăng serotonin. Theo Keri Glassman, một chuyên gia ăn kiêng và tác giả của "The O2 Diet", serotonin giúp não bạn tập trung và hạnh phúc. Theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of the Society for for a food of snack, hãy kết hợp 1 chén phô mai cottage ít chất béo với 1 muỗng canh hạt lanh láng giềng - một nguồn chất lignan tuyệt vời, estrogen thực vật có thể làm dịu sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng kinh nguyệt khác ở phụ nữ. Tích phân Oncology.
GRILLED GRAPEFRUITBưởi có thể làm bạn mỏng hơn. Theo một nghiên cứu Clinic của Scripps được đăng trên Tạp chí Dược phẩm, những người ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn đã giảm trung bình 3,6 pound. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bưởi có đặc tính đặc biệt làm giảm mức insulin, giúp cơ thể chế biến thức ăn hiệu quả hơn và tiết kiệm ít mỡ hơn. Thêm vào đó, cả hai giống hồng và đỏ chứa lycopene, rất tốt cho tim của bạn. Glassman khuyên nên rắc 1 muỗng canh hạt óc chó thái nhỏ và ½ muỗng cà-phê quế trên nửa bưởi, sau đó nướng hỗn hợp trong một phút. Nghiên cứu cho thấy các axit béo omega-3 trong óc chó có thể làm giảm viêm và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và viêm khớp.
Cúc và AVOCADO SALSABiến nemo của bạn thành một bữa tiệc gia đình chống lại ung thư bằng cách thay thế dưa chuột tươi và salsa bơ cho những thứ có màu đỏ. Glassman nói: "Bơ rất giàu glutathione, một chất đặc biệt ngăn chặn sự hấp thu của một số chất béo nhất định gây ra sự oxy hóa. "Điều này làm gián đoạn hoạt động của tế bào bình thường và có thể dẫn đến khối u ung thư. "Cũng hữu ích: Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp làm chậm sự rỗng dạ dày của dạ dày, do đó bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Trong khi đó, dưa chuột giàu kali và magiê, chống lại huyết áp cao và giúp loại bỏ axit uric - có thể ngăn ngừa sỏi thận. Làm salsa, cắt thành miếng dưa leo lát và ¼ bơ; sau đó kết hợp với nước chanh và muối để hương vị. Điểm thưởng nếu bạn trao đổi bánh quy lúa mì cho chip.
THÈM TƯƠI
Bữa ăn nhẹ ngọt ngào này chứa đầy chất dinh dưỡng giúp da luôn trong trẻo và mắt sắc nét.Glassman nói: "Một khoai lang trung bình có thể chứa hơn 400 phần trăm của Khuyến nghị Chế độ ăn uống bổ sung vitamin A, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh và nhiều beta carotene lành mạnh hơn so với bất kỳ trái cây hoặc rau quả khác. Để làm khoai lang khoai lang miễn phí, cắt khoai lang 1/2 vào dải 1/8-inch. Đặt trên một tấm nướng bánh nhẹ dầu olive và rắc quế. Nướng ở 350 độ trong 10-12 phút.
ARTICHOKE HEARTS
Hãy làm trái tim của bạn munch dayshoot trái tim và da của bạn với cảm ơn bạn. Viêm trong cơ thể có thể dẫn đến nhược điểm và mụn trứng cá, cũng như các nếp nhăn. Glassi Và với 10 gam chất xơ chậm chạp trong một viên atisô, món ăn nhẹ này sẽ ngăn chặn được những cơn đói cho tới khi ăn cơm chiều. Đơn giản chỉ cần cho 4 trái tim atisô đóng hộp trong nước và rắc 1 muỗng canh phô mai Parmesan.
RƯỢU THỨ HAI
Cảm giác achy? Điều trị bằng củ cải vàng ở Hawaii có thể làm dịu những đầu gối cằn cỗi đó. "Pineapple là nguồn bromelain duy nhất, một loại enzim có đặc tính chống viêm có thể giảm đau khớp", Glassman nói. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dứa có thể làm giảm chứng viêm kết hợp với bệnh suyễn và làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư. Nướng hoặc đun sôi một cốc dứa trong năm phút và dùng với hazelnuts cắt nhỏ - một chất đạm lành mạnh giúp giữ cho đói khát.
TUNA WITH LEMON
