ĂN kiêng Protein 7 ngày

Nếu bạn đang phải vật lộn để giảm cân, sau chế độ ăn kiêng protein cao có thể giúp ích. Protein nạc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng để tránh bị ăn quá nhiều. Các nguồn tốt bao gồm thịt heo, gia cầm, hải sản, sữa, đậu và các loại hạt. Kết hợp protein vào tất cả các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy thử ăn một khẩu phần protein cao trong bảy ngày để giúp bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Những người có bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh thận, không nên ăn quá nhiều protein, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi tăng lượng đạm.

Video của Ngày

Lợi ích của chế độ ăn kiêng có chứa chất đạm trong 7 ngày

Chế độ ăn giàu chất đạm có thể giúp thúc đẩy việc giảm cân, giảm mỡ và mức lipid trong máu tốt hơn. Họ giúp thúc đẩy sự no say, giúp mọi người kiểm soát sự thèm ăn của họ. Các chế độ ăn kiêng được đề nghị cho protein là 0. 8g / kg trọng lượng cơ thể, nhưng để giảm cân, nhu cầu protein nên tăng lên 1. 2 đến 1. 4 gram / kg với ít calo hơn từ chất béo và carbohydrate. Đối với phụ nữ nặng 150 pound, khoảng 80-95 gram protein mỗi ngày. Đối với một người đàn ông nặng 180 pound, khoảng 98 đến 114 gram protein mỗi ngày.

Ăn trưa Ý tưởng

Hầu hết các loại thịt có hàm lượng protein cao. Một phần 3 ounce phục vụ, hoặc kích thước của một boong thẻ, là một tiêu chuẩn phục vụ thịt. Ba ounce thịt gà không da có chứa 28 gram protein, thịt bò có 26 gram, gà tây chứa 25, thịt lợn có 22 gam, và ham có chứa 14 gram. Các loại đậu khác nhau cũng có nhiều chất đạm. Một khẩu phần 1/2-cup đậu pinto có 11 gram protein, đậu đen chứa 8 và đậu xanh chứa 7. Một khẩu phần ăn của gà trộn với rau và một bên hummus với rau có chứa 34 gram protein. Nếu bạn muốn bổ sung thêm chất đạm, hãy cho thêm 14 gram chất đạm lên 4 ounce.

Ăn tối và bữa ăn nhẹ

Hải sản có hàm lượng protein cao nhưng lại ít calo hơn thịt. Ví dụ, cá ngừ chứa 3 ounce có 22 gam protein nhưng 99 calo so với thịt lợn ăn 3 ounce có 22 gram protein và 122 calo. Mỗi lần ăn 3 ounces, cá hồi có 22 gram protein, tôm có 20 con và tôm hùm có 16 gram.Pho mát, chẳng hạn như cheddar, có 7g mỗi khẩu phần một ounce.

Dùng bữa tối, thử ăn cá hồi và rau cải 22 gram chất đạm. Thêm một ly sữa cho 8g protein khác hoặc 1 cốc sữa chua trộn với một ounce hạt lanh với tổng cộng 17 gram protein bổ sung.

Ăn vặt trên hạt và hạt cung cấp cho bạn thêm protein. Ví dụ, 1 ounce hạnh nhân cung cấp thêm 6 gram protein, hoặc một ounces hạt bí đỏ cung cấp 9 gram protein.