8 Thực phẩm làm dẹt dạ dày của bạn

Không thức ăn nào có thể làm phẳng dạ dày của bạn, nhưng thực phẩm nhất định trong một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm cho chất béo bụng bớt dễ dàng hơn. Làm như vậy là quan trọng, theo Harvard Health Publications, bởi vì chất béo nội tạng - nằm dưới bức tường thành bụng - gây viêm, tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Mục tiêu cho một chế độ ăn uống cân bằng nhấn mạnh đến các loại thức ăn bổ dưỡng, thực phẩm nguyên chất và hoạt động thể chất thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Trước khi thực hiện các thay đổi đáng kể về chế độ ăn kiêng, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ.

>

Video của Ngày

Trái Cây và Rau

Giảm cân ở bất cứ nơi nào trên cơ thể bạn cần ăn ít calo hơn so với số lượng bạn đốt cháy thông qua hoạt động. Vì các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, trái cây và rau cải giúp tạo ra sự thiếu hụt calo này dễ dàng hơn. Họ cũng cung cấp lượng nước và chất xơ có giá trị, thúc đẩy việc kiểm soát sự thèm ăn. Thay vì tránh các loại carbohydrate, là nhiên liệu chính của cơ thể, Harvard Health Publications khuyên nên nhấn mạnh đến các nguồn dinh dưỡng, bao gồm trái cây và rau cải, cho một midsection mỏng hơn. Chọn các loại thức ăn có hàm lượng calo thấp như ớt chuông, hành tây, cần tây, bông cải xanh, cà rốt, quả bưởi và bưởi. Các lựa chọn đặc biệt là bổ sung và giàu chất xơ bao gồm táo, mơ và củ cải nấu chín, mầm măng tây và măng tây.

Hạt và Hạt & Hạt

Hạt và Hạt Giống cung cấp chất béo lành mạnh cho tim và các chất thay thế bổ sung dinh dưỡng cho các món ăn vặt dễ bị ăn mòn, dễ ăn quá, chẳng hạn như khoai tây chiên. Cơ thể của bạn chuyển đổi chất béo tìm thấy trong hạt lanh và óc chó thành omega-3. Mặc dù quả hạch có hàm lượng calo cao, nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thường xuyên không có khả năng đóng góp cho béo phì, theo báo cáo hiện tại Lipidology xuất bản năm 2007. Hạt có thể tăng cường kiểm soát cân bằng sự ức chế sự thèm ăn và sự hấp thụ chất béo. Bởi vì chúng cung cấp chất dinh dưỡng tương tự, hạt giống cũng có thể làm như vậy. Hạt lanh đặc biệt giàu chất xơ. Thêm đậu lanh mặt đất vào các thực phẩm lành mạnh khác, chẳng hạn như sữa chua và sữa chua ít chất béo, và ăn một phần hạt hạnh nhân, hạt giống hoặc hỗn hợp thức ăn lành mạnh thay vì bánh Pretzels hoặc Chip.

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua cung cấp lượng chất đạm có giá trị, giúp tăng lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn, và canxi. Harvard Health Publications đề nghị nhấn mạnh thực phẩm giàu canxi, có thể cung cấp sự bảo vệ chống lại sự tăng cân bụng. Tiêu thụ ba phần của các sản phẩm sữa ít chất béo mỗi ngày cũng hỗ trợ sức khoẻ xương. Một khẩu phần tương đương với 8 ounces sữa non, chất béo ít sữa chua hoặc sữa chua. Để hạn chế lượng đường bổ sung thấp, điều quan trọng là kiểm soát cân nặng, và vẫn cho bạn ăn bánh ngọt, sữa chua trên cùng với trái cây tươi. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy chọn sữa đậu nành được bổ sung cho lợi ích canxi và protein tương tự.