Ab Các bài tập cho nam trên 50 tuổi

Trong một cuộc sống lý tưởng, tập thể dục sẽ là một phần của thói quen của bạn như ngủ, ăn và làm việc. Nhưng những năm tháng có thể tránh khỏi bạn và trước khi bạn biết rằng bạn 50 tuổi. Chương trình tập thể dục ở lứa tuổi của bạn có thể không chỉ bổ sung thêm một vài năm cho cuộc sống của bạn mà còn giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để bước vào những năm cuối cấp đầy vim và sức sống. Bao gồm các bài tập ab sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, giúp bảo vệ lưng khỏi căng thẳng. Các bài tập Ab dành cho nam giới trên 50 tuổi là một khoản đầu tư bạn không thể bỏ qua.

Video trong ngày

Mặt trước Mặt sân

Mặt trước che chắn cơ thẳng và trực tràng. Nằm trên dạ dày của bạn trên sàn. Bend khuỷu tay của bạn, vị trí chúng dưới vai của bạn, và ôm họ vào bên cạnh bạn. Đẩy vai của bạn lưỡi xuống lưng và quẹt chân dưới. Hợp đồng abs và đùi trên của bạn, và sau đó trên một exhale lift cơ thể của bạn xuống sàn nhà. Điều chỉnh cơ thể của bạn cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng từ phía sau đầu đến gót chân của bạn. Giữ khoảng năm giây và sau đó hạ xuống sàn một cách chậm rãi và có kiểm soát. Làm theo cách của bạn lên đến 10 lần lặp lại theo thời gian.

Chân thang máy

Nằm trên lưng của bạn trên sàn và điều khiển cả hai bàn tay của bạn ở dưới lưng dưới của bạn, lòng bàn tay chạm vào sàn nhà. Hít thở và sau đó nâng cả hai chân của bạn ngay lập tức xuống khỏi sàn đến một góc độ 60 độ. Thở ra và đưa đầu gối của bạn gần ngực. Hít thở và làm cho đôi chân của bạn trở lại một góc 60 độ so với sàn nhà. Hít thở và hạ thấp chân của bạn cho đến khi chúng lơ lửng trong vòng vài inch so với sàn nhà. Lặp lại toàn bộ chuỗi lên đến 10 lần, làm theo cách của bạn lên đến 20 reps theo thời gian. Tập trung vào việc giữ rốn của bạn quay trở lại cột sống của bạn trong suốt bài tập.

Tua thuyền biến đổi

Đôi khi các bài tập ab dễ thấy nhất, giống như Thuyền, là những động tác mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất. Toàn thân tàu trong yoga có thể đạt được qua các giai đoạn. Nếu bạn không tập thể dục abs của bạn trong một thời gian sau đó bắt đầu với một phiên bản sửa đổi.Ngồi trên sàn với hai bàn tay của bạn bằng hông và lưng chéo. Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập này. Bend đầu gối của bạn và nâng cao chân của bạn xuống sàn, đảm bảo rằng chân của bạn thấp hơn song song với mặt đất. Nhả tay và nâng cánh tay lên cao vai. Rút abs của bạn trong khi hô hấp bình thường. Ở trong thuyền đặt ra cho đến một phút và lặp lại hai lần nữa.