Ab Các bài tập để làm ở bàn
Mục lục:
- Video của Ngày
- Plank Pose
- Ván gỗ có đầu gối
- Ghế ngồi Ghế ngồi Ghế ngồi ngồi
- Cảnh báo
- Chiếc xe đạp Xe đạp
- Sau Giờ làm việc
Một công việc bận rộn với giờ điên rồ có thể giúp bạn khỏi phòng tập thể dục, nhưng bạn không phải bỏ qua việc tập thể dục abs của bạn vì công việc. Bàn, sàn và ghế của bạn có thể giúp bạn tăng cường các cơ quan quan trọng hỗ trợ tư thế và thúc đẩy sức khoẻ.
Video của Ngày
Dời những động tác này trong suốt cả ngày của bạn, hoặc nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút và làm chúng như một mạch - hoặc là bằng cách nào đó, bạn sẽ cải thiện sức mạnh trong bụng của bạn. Mục tiêu để làm việc abs của bạn 3-5 lần mỗi tuần.
->
Plank Pose
Làm cho tấm ván nằm bất cứ đâu - bằng tay trên bàn, ghế ổn định hoặc trên sàn, nếu bạn có không gian trong.
LÀM THẾ NÀO: Đặt tay hoặc cẳng tay lên bề mặt rắn và mở rộng chân sau lưng bạn với những ngón chân trên sàn.
Hợp cơ bụng của bạn về phía cột sống của bạn, và duy trì một đường thẳng mà không đi bộ đường dài hoặc chìm hông của bạn. Giữ cho miễn là bạn có thể giữ đúng hình thức, và làm việc lên đến một hoặc hai phút giữ.
->
Ván gỗ có đầu gối
Dùng ghế để giữ một vị trí trên ván, và thêm vặn xoắn để xoắn ở hai bên eo của bạn.
HƯỚNG D DON LÀM GÌ: Đặt hai tay ra xa nhau trên ghế ghế và mở rộng chân sau lưng bạn để đảm nhận vị trí trên ván. Vẽ abs của bạn về phía cột sống của bạn để duy trì một đường cơ thể cứng nhắc khi bạn kéo đầu gối phải vào khuỷu tay trái của bạn và xoắn cơ thể để nhúng hông phải của bạn về phía ghế.
Trở lại trung tâm và lặp lại với đầu gối trái. Thay thế khoảng một phút, hoặc 20 đến 30 lần lặp lại.
->
Ghế ngồi Ghế ngồi Ghế ngồi ngồi
Việc thực hiện cổ điển của việc kéo chân ghế ngồi được thực hiện từ một băng ghế tập thể dục, nhưng một chiếc ghế văn phòng ổn định hoặc bàn cà phê làm cho một sự thay thế phù hợp.
HƯỚNG D DON LÀM GÌ: Trượt mông của bạn đến cạnh rất trước của ghế hoặc bàn và lùi lại khoảng 45 độ - hoặc nhiều như cái ghế sẽ cho phép. Với đôi tay của bạn ôm chặt đáy ghế ghế của bạn bằng hai đùi, kéo cả hai chân, với đầu gối của bạn cong, lên về phía dạ dày của bạn.
Mở rộng chân ra thẳng ở góc 45 độ mà không để chúng chạm vào sàn để hoàn thành một lần lặp lại, tạm dừng một giây và sau đó rút chúng lại với sự kiểm soát. Mục tiêu cho khoảng 20 lần lặp lại.
Cảnh báo
- Cẩn thận đừng dựa lưng vào ghế nhưng sử dụng abs của bạn để giữ cho ngực của bạn thẳng đứng.
Chiếc xe đạp Xe đạp
Xuống xuống sàn để bơm ra một vài chiếc xe đạp cổ điển có thể bị cọ xát khi đang ở văn phòng. Ngay cả khi nó được phép, nó sẽ là khó khăn để làm theo gót giày hoặc ăn mặc và một bộ com-lơ. Thực hiện ngay từ ghế của bạn.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM GÌ: Đi đến cạnh rất của một chiếc ghế ổn định. Kéo nút bụng của bạn và ngồi dậy với tư thế cao. Đặt tay bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay của bạn chỉ vào các mặt của căn phòng.
Nâng đầu gối phải lên và xoay thân mình khi bạn cúi xuống chạm vào khuỷu tay trái của bạn với nó. Lặp lại với phía đối diện. Lặp lại 10 đến 20 lần mỗi bên.
Sau Giờ làm việc
Mặc dù tập thể dục bụng ở bàn làm việc của bạn tốt hơn là bỏ qua chúng hoàn toàn, đừng chỉ dựa vào chúng để đạt được một chiếc bụng dưới.
Một chế độ ăn kiêng bao gồm hầu hết các thực phẩm chưa qua chế biến như rau tươi, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn không bị chồng chất lên cân nặng, tạo ra các cơ bụng chắc khỏe phía sau lớp mỡ.
Phù hợp trong ít nhất 30 phút tim mạch cường độ trung bình trong hầu hết các ngày, ngay cả khi điều đó có nghĩa là đi ăn trưa với các đồng nghiệp để chạy nhanh hay đi xe đạp.
Một thói quen tập luyện sức mạnh tổng thể mà bạn làm một vài lần mỗi tuần trước hoặc sau khi làm việc cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Một khung cơ bắp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang mắc kẹt phía sau máy tính.
