Các triệu chứng cơ Sau khi ngồi>
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tính năng
- Để tránh co thắt, ấm lên cơ thể và giãn cơ bụng trước khi thực hiện situps. Thực hiện từ 5 đến 10 phút tim mạch ánh sáng là một sự khởi động toàn thân hiệu quả. Uống nước hoặc đồ uống thể thao được tăng cường bằng chất điện giải trước và sau khi thực hiện ngồi lên, đặc biệt nếu bạn đã đổ mồ hôi nhiều. Ăn một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng để đảm bảo bạn có được nhiều chất điện giải, đặc biệt là kali và magiê. Uống thuốc chống nắng cũng có thể giúp ích. Tránh sự hăng hái và ngừng thói quen situp của bạn nếu cơ bắp mệt mỏi hoặc đau. Nói chuyện với huấn luyện viên được chứng nhận để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng hình thức và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc để xác minh co thắt cơ không phải là phản ứng phụ. Nếu bạn tiếp tục gặp co thắt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Cảm giác co thắt cơ ở bụng có thể là một trải nghiệm khó chịu hoặc đau đớn thật sự. Trong nhiều trường hợp, co thắt cơ bụng có thể được ngăn ngừa bằng cách làm thay đổi thói quen ăn uống, cũng như tập thể dục của bạn. Nếu chuột rút tiếp tục bất chấp các biện pháp phòng ngừa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Tính năng
Một co thắt cơ, cũng gọi là chuột rút cơ, là một sự co thắt mạnh mẽ, không tự nguyện. Bụng cơ đặc biệt dễ bị co thắt bởi vì chúng quá ngắn và thường có xu hướng co bóp khi tập thể dục như situps. Một cơn co thắt nhẹ được cảm nhận như là một cảm giác chập chờn hoặc rung động, trong khi một cơn co thắt nghiêm trọng lại có cảm giác đau nhói sắc nhọn. Nếu sự co lại của cơ là đủ nghiêm trọng, nó có thể hình thành một cục dưới da vì cơ bắp.
Ngay khi bạn cảm thấy cơ bụng của bạn bắt đầu co thắt, chộp lấy những người bị ảnh hưởng và xoa bóp cho đến khi co thắt đi. Kéo dài cơ bắp bằng cách nhẹ nhàng xoắn sang một bên hoặc nghiêng ngược lại cũng có thể giúp ích. Uống nước hoặc đồ uống được tăng cường với chất điện giải để giúp bạn hydrate. Ăn một quả chuối, có trong kali điện phân, cũng có thể giúp ích. Áp dụng nhiệt để thư giãn cơ bụng chặt chẽ, và áp dụng lạnh nếu cơ bắp của bạn đang đau hoặc mềm. Nếu co thắt nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tự chăm sóc, hãy tìm sự chăm sóc y tế.
Phòng ngừa
