Các bài tập căng thẳng ở bụng

Kéo dài sau khi tập thể dục giúp giảm bớt sự đau nhức cơ, cải thiện tư thế và cải thiện hiệu suất. Cơ bắp của bạn xứng đáng được điều trị linh hoạt như chân, vai, hông, lưng và cánh tay. Nó có vẻ giống như một khu vực đầy thách thức để căng ra, nhưng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ - cộng thêm, những trải dài cảm thấy tốt.

Video trong ngày

->

Thư giãn trong một khoảng thời gian. Tín dụng Ảnh: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. Cao Cobra Căng

Mặc dù bạn thường liên kết rắn hổ mang với yoga và uốn cong, sự di chuyển này cũng sẽ kéo dài phần trước của thân mình.

LÀM THẾ NÀO: Nằm trên dạ dày của bạn trên thảm. Đặt bàn tay của bạn dưới nếp dưới của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn chống lại khung xương sườn của bạn.

Hít vào khi bạn cởi khuỷu tay và nhấc khuôn mặt, phía trước của vai và ngực lên khỏi mặt đất. Lưng của bạn uốn cong vào một vòm. Giữ từ 5 đến 10 lần thở. Nhẹ nhàng hạ thấp xuống chiếu. Lặp lại nhiều lần như mong muốn.

Cảnh báo

• Chỉ mở rộng khuỷu tay của bạn nhiều như thoải mái cho lưng của bạn. Đau không dẫn đến tăng khi căng.

Đọc thêm: Bài tập căng xương sườn

2. Đứng Xiên Xiên

Việc mở hai bên eo của bạn cảm thấy phấn khởi. Điều này dễ dàng căng có thể được thực hiện điều đầu tiên vào buổi sáng khi bạn nhảy ra khỏi giường, hoặc bất cứ lúc nào trong ngày.

LÀM THẾ NÀY: Đứng bằng đôi chân của bạn trồng trên sàn khoảng cách hông. Tiếp cận cả hai tay lên trên cao. Giữ cổ tay trái của bạn bằng tay phải và nhẹ nhàng uốn cong sang phải. Giữ cho năm đến 10 hơi thở và trở về tâm.

Lặp lại ở bên trái bằng cách nắm cổ tay phải bằng tay trái và nhẹ nhàng nghiêng sang trái.

3. Độ ổn định Ball Stretch

Sử dụng một quả bóng ổn định để kéo dài tất cả các cơ của bụng.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Ngồi trên một quả bóng ổn định. Đảm bảo kích thước phù hợp bằng cách lưu ý rằng đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ khi bạn ngồi. Bước chân của bạn về phía trước và nằm nghiêng về phía quả bóng cho đến khi lưng bạn cong lên quả cầu.

Mở rộng vòng tay của bạn và thư giãn đầu, cổ và vai của bạn. Giữ đầu gối của bạn cong khi bạn nằm lại, hoặc cho cường độ cao hơn, kéo dài chân của bạn lâu. Giữ cho năm hoặc nhiều lần thở. Nhẹ nhàng quay trở lại để ngồi để thoát khỏi căng.

4. Cầu Pose

Một lần nữa, yoga cung cấp một cách để làm căng abs của bạn, mặt trước của vai và tăng sự linh hoạt trong xương sống như là một tiền thưởng.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Nằm trên lưng của bạn trên thảm. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn ngay trước mặt mỗi xương ngồi. Cho phép cánh tay của bạn nghỉ ngơi bên cạnh hông của bạn trên thảm.

Nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên phía trên bầu trời để tạo vòm bằng lưng. Tập trung vào việc mở rộng xương sườn của bạn, chứ không phải bóp gò má của bạn, để làm cho một đoạn phim có giá trị.Giữ vị trí cong cho 5 đến 10 lần thở. Nhẹ nhàng hạ thấp xuống để bắt đầu và lặp lại, nếu muốn.

->

Brace mình trên một đầu gối để tránh rơi ra khỏi bóng. Tín dụng Ảnh: Szepy / iStock / Getty Images

5. Cú bóng bên cạnh

Sử dụng quả bóng ổn định để kéo hai bên bụng của bạn.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Nằm bên phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục. Giữ bàn chân của bạn xếp chồng lên nhau hoặc lảo đảo trên sàn nhà để giúp bạn duy trì sự cân bằng. Ngoài ra, đặt đầu gối phải vào sàn để được hỗ trợ.

Tiếp cận cánh tay trái của bạn dọc theo tai và quay đầu nhìn lên và dưới bicep bên trái của bạn. Hãy thư giãn trong khoảng từ 5 đến 10 lần thở. Lặp lại ở phia đôi diện.

Đọc thêm: 11 căng Tất cả mọi người có thể làm