ĐAu Đau ở bắp đùi bên trong Từ bài tập

Đùi đùi bên trong có thể là do một số bài tập khác nhau. Thật không may, cơn đau này có thể làm cho nó khó khăn để thực hiện bất kỳ bài tập ở tất cả - nó thậm chí có thể làm cho nó khó khăn để thực hiện các công việc hàng ngày đơn giản. Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau đùi bên trong do tập thể dục bằng nhiều cách để bạn có thể trở lại tập luyện thường xuyên.

Video trong ngày

Tăng cường cường độ

Một trong nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng bên trong có thể do căng thẳng ở háng hoặc kéo háng. Điều này thường xảy ra đối với người chạy bộ và những người chơi thể thao - chẳng hạn như bóng đá hoặc quần vợt - có liên quan đến việc chạy rất nhiều. Đùi đùi bên trong có thể nhẹ, gây ra bởi một sự căng thẳng nhỏ của cơ kết nối xương đùi đến xương mu. Đùi đùi bên trong cũng có thể từ vừa đến nặng, gây ra bởi một vết rạn vỡ hoàn toàn của những cơ đó. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy đau ở bên ngoài đùi bên trong do phát ban gây ra bởi ma sát của đùi cọ xát với nhau trong khi chạy trên một máy chạy bộ hoặc bên ngoài.

Một trong những cách tốt nhất để tránh đau đùi bên trong do tập thể dục là làm ấm cơ trước khi chạy hoặc chơi thể thao liên quan đến việc chạy nhiều. Tiếp theo, đừng tập luyện quá sức vì điều này có thể làm quá sức cơ bắp và gây ra đau hoặc chấn thương. Giày hỗ trợ cũng giúp, cũng như trải dài triệt để sau khi tập luyện.

Các biện pháp điều trị tại nhà

Nếu bạn cảm thấy đau ở bắp đùi bên trong, bước đầu tiên là nghỉ chân và tránh chạy và các bài tập khác làm căng cơ cho đến khi cơn đau giảm đi. Nếu có sưng tấy nhẹ hoặc nếu cơn đau là do phát ban, dùng nước đá để làm mát khu vực để hạn chế cơn đau và gọi cho bác sĩ để xem liệu vấn đề có đủ nghiêm trọng để đưa vào.

Cảnh báo

Theo MedlinePlus MedlinePlus của Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu bị sưng hoặc đỏ, nếu bạn bị sốt bên cạnh đau đùi, đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi đi bộ hoặc tập thể dục nhưng sẽ tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi, nếu bạn bị bầm tím, hoặc nếu chân bạn lạnh và xanh xao. Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau không làm việc cho bạn.