Lợi thế và nhược điểm của nhịn ăn

Thực phẩm là nhiên liệu, đặc biệt đối với những người chạy trốn nghiêm trọng, những người cần nhiều năng lượng. Có vẻ như ngược lại trước khi luyện tập, nhưng một số người ủng hộ cho rằng nó có thể mang lại lợi ích cho hiệu suất của bạn. Ăn chay cũng có thể nguy hiểm, đặc biệt là khi kết hợp với hoạt động thể lực vất vả. Luôn luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi cực kỳ trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn.

Video trong ngày

About Fasting

Nói chung một cách nhanh chóng nói đến một khoảng thời gian mà bạn không ăn thức ăn đặc. Bạn có thể làm nhanh nước hoặc uống thật nhanh, chỉ gồm nước. Tốc độ có thể kéo dài chỉ từ 12 giờ - chẳng hạn như qua đêm - đến chừng hai tuần. Một thực hành được gọi là "nhịn ăn liên tục" liên quan đến ngày xen kẽ nước uống vào ngày ăn đầy đủ.

Hiệu suất

Việc nhịn ăn có thể khiến bạn ít năng lượng trong bể. Bạn có thể không thể đi lâu hay nhanh như khi bạn không ăn trong một thời gian dài. Một ấn bản năm 1997 của "Tạp chí Y học thể thao Quốc tế" xuất bản một nghiên cứu chỉ ra rằng một bữa ăn tập thể dục bao gồm chủ yếu là carbohydrate cải thiện độ bền của người chạy bộ. Một ấn bản tháng 8 năm 2011 của tạp chí tương tự đã công bố một nghiên cứu khác cho thấy ăn carbohydrate ngay ngày trước - có nghĩa là không ăn chay - có thể cải thiện đáng kể hiệu suất ngày đua giữa những người đi marathon cực đoan.

Các cân nhắc về sức khoẻ

Thậm chí những cơn kiêng ăn nhanh qua đêm trước khi chạy có thể gây buồn nôn, chóng mặt và yếu.Nhịn ăn lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và có thể khiến cơ thể bạn đốt cơ bắp để lấy nhiên liệu. Việc đốt cơ có thể làm bạn yếu đi trong thời gian dài và ít có khả năng khắc phục đồi núi và tốc độ. Không có nghiên cứu khoa học nào hỗ trợ ăn chay như một cách để thúc đẩy sức khoẻ. Việc nhịn ăn có thể gây nguy hiểm cho những người chạy bộ có các tình trạng sức khoẻ đặc biệt, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.