Không khí Squat Vs. Squat

Chiếm không khí, còn được gọi là trọng lượng cơ thể squats là một staple bắt đầu di chuyển để làm việc trên cơ thể thấp hơn. Tuy nhiên, khi bạn muốn tăng cường cường độ, không khí squats có thể là một chút quá cơ bản, có nghĩa là bạn cần phải chuyển đổi mọi thứ lên và bắt đầu thực hiện squats thường xuyên với trọng lượng. Điều này không có nghĩa là không khí trở nên dông dào trong quá trình tập luyện của bạn, chỉ cần bạn cần phải tìm ra cách để làm cho họ khó khăn hơn một chút.

>

Video trong Ngày

Làm chủ kỹ thuật

Đối với những chỗ ngồi lơ lửng ngoài trời, hãy đứng bằng đôi chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng của vai và đầu gối và ngón chân của bạn phải đối mặt thẳng. Ngồi trong cùng một cách bạn sẽ ngồi vào một chiếc ghế - bằng cách đẩy hông của bạn trở lại, sau đó uốn đầu gối của bạn. Đi thấp như bạn có thể mà không có gót của bạn xuống sàn hoặc vòng tròn của bạn, sau đó đẩy trở lại lên. (Ref 1) Trọng lượng squats được thực hiện trong cùng một cách chính xác. Bạn có thể làm điều này bằng cách cầm barbell trên lưng trên của bạn hoặc bằng cách giữ trọng lượng ở bên cạnh bạn. (Tham khảo 2 & 3)

Đường cong Học tập

Không chạy trước khi bạn có thể đi bộ. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện cân nặng, việc ngồi xổm không khí là cách tốt nhất để học kĩ thuật ngồi xổm chính xác, như thể bạn có bất kỳ vấn đề về khuôn dạng nào, tốt hơn là nên sửa chúng trước khi bạn cân nhắc thêm trọng lượng. Theo các huấn luyện viên Colin Struckert của The Training Box, những sai lầm thường gặp khi thực hiện các cú ném không khí bao gồm việc rớt vai xuống phía trước, vòng tròn thấp hơn và không đủ thấp. (Tham khảo 4)

Sức mạnh và sức mạnh

Để xây dựng sức mạnh và sức mạnh cho đôi chân, bạn không thể đánh bại được. Barbell squats là các bài tập thiết yếu trong bất kỳ chương trình cưỡng bách powerlifting hoặc Olympic. Theo ông Charles Poliquin, huấn luyện viên thể lực Charles Poliquin sẽ mạnh mẽ hơn trong ngồi xổm sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn, tăng khả năng di chuyển và giảm đau khớp, cải thiện hoạt động thể thao của bạn. (Ref 5)

Quyết định cuối cùng

Cả hai không khí ngồi lổn nhổm và những chỗ ngồi xổm nặng đều có lợi thế và bất lợi của chúng. Không phải là ngồi xổm nếu bạn tập luyện ở nhà mà không có thiết bị và vẫn muốn xây dựng chân. Bạn có thể làm cho họ khó khăn hơn bằng cách tăng số lần lặp lại bạn làm, đi xuống hoặc làm chậm tiến độ và thực hiện chúng từ từ. Nếu bạn muốn có được mạnh mẽ hơn mặc dù, thêm trọng lượng là điều cần thiết - bạn cần tiến bộ quá tải dưới hình thức trọng lượng nặng hơn, do đó nhấn phòng tập thể dục, lấy một barbell hoặc dumbbells và đi đến thị trấn.