Alpine Các bài tập huấn luyện trượt tuyết

Đào tạo đua trượt tuyết cao cấp bao gồm các bài tập đặc trưng cho trượt sàm và xuống dốc. Các bài tập cải thiện sự linh hoạt, điều kiện và sự nhanh nhẹn của bạn trên ván trượt. Nhiều chương trình cung cấp mức độ nhập cảnh thông qua đào tạo nâng cao. Những người được dành cho các môn thể thao đua trượt tuyết có thể nâng cao trình độ của họ với các bài tập luyện tập đua.

Video trong ngày

Tính linh hoạt

Slalom và trượt dốc đòi hỏi rằng các khớp và gân của bạn được điều kiện để xử lý các lượt và va đập của một đường đua. Một buổi đào tạo điển hình bắt đầu trên một bề mặt cứng, nơi các học viên sưởi ấm để ngăn ngừa rong và kéo cơ trên sườn núi. Các bài tập linh hoạt bao gồm chạy ở vị trí, kéo dài và các chuyển động đầy đủ của các mắt cá chân, đầu gối và hông. Vòng quay tay và vòng tay nâng cao tính linh hoạt trong lưng và vai dưới của bạn.

Các cơ bắp ở chân trên và cơ bắp cốt lõi trong thân mình phải được điều hòa để trượt tuyết và trượt dốc. Các bài tập điều dưỡng Alpine tiến hành trên các vết va đập và sụn trên sườn dốc phát triển các cơ được sử dụng để uốn cong đầu gối của bạn như các bộ giảm chấn, là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng của bạn. Các bài tập cốt lõi có thể bao gồm một loạt các đợt chặt chẽ điều kiện thân của bạn cho sự quay vòng trên cơ thể, điều thiết yếu để duy trì trọng tâm của bạn trên ván trượt.

Các bài tập thể dục nhịp

Tập luyện đua trượt tuyết cao cấp bao gồm một hoặc nhiều hình thức bài tập nhanh nhẹn. Người huấn luyện viên của bạn có thể chọn khu vực có độ dốc tối thiểu và hướng bạn trượt trên một chiếc trượt tuyết và thay đổi hướng mà không sử dụng cột trượt tuyết của bạn. Các bài tập nhanh nhẹn khác bao gồm các bước chéo hoặc nhảy một khúc gỗ ở một góc, giúp phát triển khả năng hồi phục nếu bạn mất cân bằng trong suốt cuộc đua. Bạn có thể mong đợi thực hiện các loại bài tập trên sườn dốc khi sự nhanh nhẹn của bạn được cải thiện.

Các cuộc tập trận và cuộc thi

Tập luyện trên núi cao bao gồm các cuộc tập trận nhằm cải thiện điều kiện và khả năng chung của bạn như một tay đua trượt tuyết. Các cuộc tập trận điển hình liên quan đến việc đàm phán một loạt các lượt qua một sườn dốc mà không có các đường trượt tuyết để phát triển kỹ thuật khắc và cân bằng của bạn. Các bài tập khác, chẳng hạn như đâm các mục tiêu bằng bìa cứng bằng đầu chó trượt tuyết hoặc lấy đồ vật bằng tay, phát triển các kỹ năng xử lý cực và tập thể dục các cơ được sử dụng để ngồi xổm và vươn lên ván trượt. Hầu hết các chương trình bao gồm slalom hoặc downhill đua như là một phần của các bài tập huấn luyện.